陰瑜伽 陰瑜伽的常見動(dòng)作練習(xí)

　　瑜伽的作用是非常大的，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對(duì)我們的身心健康都是非常有幫助的，而且練習(xí)瑜伽要求靜心，還有利我們的心臟健康，還能陶怡情操。那么下面就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

　　陰瑜伽的常見動(dòng)作練習(xí)

　　半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)

　　口令詞

　　采用的是直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，然后展開自己的右腳，雙手在自己的體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾。

　　注意

　　腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，讓我們?nèi)矸潘伞?/p>

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。

　　貓伸展式

　　相信大家對(duì)貓伸展式應(yīng)該都不會(huì)感到陌生，練習(xí)貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)有很好的理療效果。

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　陰瑜伽的適應(yīng)人群

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。

　　練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開身體。

　　其實(shí)陰瑜伽的練習(xí)的對(duì)殘疾人也有以一定的幫助，比如上半身力量有殘缺的人就很適合練習(xí)陰瑜伽。

　　陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。

　　在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)，陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。