瑜伽初學(xué)者 適合初學(xué)者多練的瑜伽動(dòng)作
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-11-03 14:07練習(xí)瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的,經(jīng)常練習(xí)能有效增強(qiáng)我們的身體健康。瑜伽初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要好高騖遠(yuǎn),一定不能忽視瑜伽基礎(chǔ)的重要性。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
適合初學(xué)者多練的瑜伽動(dòng)作
騎馬式
做法
首先就要向后伸出自己的右腿,然后彎曲自己的左腿,接著伸直自己的雙臂,并且這整個(gè)過程都要保持放松的狀態(tài)。
在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。
呼吸
右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處
生活中時(shí)常練習(xí)騎馬式能有效按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡,有益身體健康。
山岳式
做法
伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。
呼吸
伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處
加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。
基礎(chǔ)瑜伽入門動(dòng)作
1、樹式
站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
2、嬰兒式
膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。
這是一個(gè)休息的姿勢,可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學(xué)者甚至可以用此姿勢來體會(huì)深度的體前屈,把上身放松地靠在大腿上,可停留1-3分鐘。
3、三角式
兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。