瑜伽的好處是非常多的,生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽有利健康,而且瑜伽的練習(xí)方法也是比較簡單的,生活中可以跟著老師經(jīng)常練習(xí),有效改善自己的身體狀況。那么下面就讓我們一起隨著初級(jí)瑜伽視頻教程來看看吧!

  初學(xué)者要掌握的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

  戰(zhàn)斗式

  戰(zhàn)斗式的練習(xí)可以鍛煉我們的身體柔韌性,非常適合我們的初學(xué)者練習(xí),練習(xí)戰(zhàn)斗式非常簡單,來了解一下吧!

  左腳向后邁大約3英尺。

  從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜,把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處,同時(shí)胳膊肘抬起,左臂向前伸直,與肩持平,手掌朝內(nèi)。

  把左腳抬離地面,左腿向后伸直,腳尖繃緊,使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

  吸氣,然后旋轉(zhuǎn)左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。

  呼氣,然后放低。換右臂重復(fù)做一次。

  然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn),在前臂朝上的時(shí)候停止,保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。

  放低啞鈴,同時(shí)放下右腿,使得雙腳同時(shí)落地。

  鳳凰開屏式

  鳳凰開屏式的練習(xí)對(duì)我們的初學(xué)者而言是非常簡單的,練習(xí)這一式的時(shí)候,我們應(yīng)該注意感受自己的小腿變化。

  功法

  在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。

  深吸氣,兩只手慢慢地向上舉起,吐氣的同時(shí)將我們的雙手由外擴(kuò)展,放松身軀。

  雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

  功效

  柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。

  瑜伽入門基本動(dòng)作

  祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處

  建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

點(diǎn)擊查看更多:初級(jí)瑜伽 瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽 

最新資訊

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁