初級(jí)瑜伽 初學(xué)者要掌握的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽的好處是非常多的，生活中經(jīng)常練習(xí)瑜伽有利健康，而且瑜伽的練習(xí)方法也是比較簡單的，生活中可以跟著老師經(jīng)常練習(xí)，有效改善自己的身體狀況。那么下面就讓我們一起隨著初級(jí)瑜伽視頻教程來看看吧!

　　初學(xué)者要掌握的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　戰(zhàn)斗式

　　戰(zhàn)斗式的練習(xí)可以鍛煉我們的身體柔韌性，非常適合我們的初學(xué)者練習(xí)，練習(xí)戰(zhàn)斗式非常簡單，來了解一下吧!

　　左腳向后邁大約3英尺。

　　從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時(shí)胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。

　　把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。

　　吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。

　　呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。

　　然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時(shí)候停止，保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。

　　放低啞鈴，同時(shí)放下右腿，使得雙腳同時(shí)落地。

　　鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式的練習(xí)對(duì)我們的初學(xué)者而言是非常簡單的，練習(xí)這一式的時(shí)候，我們應(yīng)該注意感受自己的小腿變化。

　　功法

　　在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時(shí)將我們的雙手由外擴(kuò)展，放松身軀。

　　雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　瑜伽入門基本動(dòng)作

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。