瑜伽的好處 常練這瑜伽身體輕盈不疲勞
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圖文作者:淮安民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2016-11-07 13:22瑜伽的好處是非常多的,不僅可以起到非常好的養(yǎng)生保健的作用,而且還能有效緩解我們的疲勞,對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,所以生活中我們要常練習(xí)瑜伽。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
常練這瑜伽身體輕盈不疲勞
1、鷹式
鷹式采用的是站姿,左腳著地,右腳抬起,繞過左腿膝蓋上方,并用右腳腳趾勾住左腿后方,伸直背部,雙臂置于胸前,手肘彎曲,左臂繞過右臂下方,使雙手手掌相貼,眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿,雙腳并攏,雙膝彎曲,放低臀部,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬并指向前方,眼睛目視前方,保持身體平衡。
3、樹擺式
樹擺式也是瑜伽入門的經(jīng)典動(dòng)作,適合絕大多數(shù)的人群練習(xí)。下面我們一起來了解一下吧!
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成手槍手勢(shì)指向天空,雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜,盡量使身體向左下方壓,伸直背部,挺起胸部。
4、單腳前驅(qū)平衡式
站姿,右腳著地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,與地板平行,上身向下彎曲,使背部與地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手槍手勢(shì)。
平趴于健身毯上,雙腳自然分開,雙腿保持伸直,將雙腿微微抬離地板,腹部及大腿面緊貼健身毯,手肘彎曲,雙手離地與地板平行,保持身體平衡。
做到這個(gè)步驟的時(shí)候,我們不免會(huì)感到身體有些疲倦,這個(gè)時(shí)候就需要放松一下身體哦。
放低雙臂,并置于身體兩側(cè),緊貼身體,雙臂著地,左腿伸直緊貼地板,右腿伸直舉過并抬起,使其與地板呈60度角,放低頭部,下巴置于地板上。
雙腿彎曲,雙腳抬離地板,大腿面緊貼地板,雙臂伸直離地,并指向兩側(cè),胸部盡量向上抬起。
有效緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作
山式
動(dòng)作要領(lǐng)
可以選擇半蓮花坐。吸氣,手指在頭頂交叉,手臂伸直,手心向上。呼氣,垂頭放松。閉眼,保持自然呼吸,感受體內(nèi)的寧靜。
功效
山式有助于使神經(jīng)安寧,擴(kuò)張胸部,強(qiáng)壯腹部器官,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。
蜥蜴式
動(dòng)作要領(lǐng)
雙膝彎曲,呈跪姿。掌心著地,使之和地面保持垂直的狀態(tài)。放松全身,瑜伽呼吸三到五次即可。
深吸一口氣后,慢慢放低身體,雙手逐漸向前,直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸,集中注意力在背部,感受血液在脊柱周圍的流動(dòng)。
功效
蜷縮著睡了一晚,脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí),開始逐漸僵硬。
蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì),使它受到擠壓,血液開始流動(dòng),迅速通過神經(jīng)流入器官,促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過來,為之一振。