睡前瑜伽 練睡前瑜伽幫助輕松入眠
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:50失眠的危害是非常大的,生活中我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽,對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,能有效改善我們的睡眠質(zhì)量,有利健康。那么下面就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!
練睡前瑜伽幫助輕松入眠
坐姿前彎
時(shí)常練習(xí)坐姿前彎能使腿部后側(cè)肌肉延展,舒緩?fù)燃〉木o繃與酸痛,比較適合穿高跟鞋的女生,或者是工作長時(shí)間站立的人。
Step1
采坐姿,左腿往前伸直、腳板上勾,右腿膝蓋彎曲、腳板平貼左腿內(nèi)側(cè),上半身往上坐直。
肩膀慢慢的往下沉,雙手握住往上面伸直,深深吸一口氣。
Step2
下半身維持不動(dòng),深吐氣同時(shí)以上半身前彎的力量,將雙手帶往前方延伸。盡量彎至雙手能碰到左腳板的程度,肩膀要放松、不聳肩,維持3個(gè)深呼吸后,再換邊重復(fù)動(dòng)作。
睡覺瑜伽動(dòng)作教學(xué)
1、簡(jiǎn)易坐調(diào)息
兩條腿盤坐交叉在一起,然后將左腳壓在右腳的下面。
同時(shí)挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2、坐姿側(cè)伸展式
身體自然的坐好,然后將左手放到耳邊,右手放在體側(cè)。吸氣不動(dòng),呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。
功效
放松腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
簡(jiǎn)易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時(shí)肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個(gè)呼吸。
功效
伸展肩和手臂。