瑜伽視頻教程初級 瑜伽的基礎(chǔ)練習是怎樣的

　　瑜伽的好處是非常多的，想要練好瑜伽，那么練好瑜伽的基礎(chǔ)是非常重要的，生活中適當?shù)木毩曡べξ覀兊纳硇慕】刀际欠浅Ｓ袔椭?，而且還能改善心情。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

　　瑜伽的基礎(chǔ)練習是怎樣的

　　第一、空腹練習

　　再練習瑜伽之前的2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，這樣能有效預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效。

　　第二、用鼻呼吸

　　之所以會強度這一點，一是因為空氣中充滿了各式各樣的雜質(zhì)，吸入后會對身體產(chǎn)生不良的影響，而用鼻呼吸則能夠避免這一問題。另外，用鼻呼吸也是正確的呼吸方式必備的要素，而正確的呼吸對于瑜伽的效果有著很大的影響。

　　第四、莫存攀比

　　瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。

　　第五、量力而為

　　每個人的實際情況都不一樣，因而對于瑜伽能夠練習的水平也不一樣。很多初學者往往會忽略這一點，盲目的去追求高難度的瑜伽動作。這么做，不僅不能夠達到瑜伽練習的效果，還會給自己的身體造成不必要的傷害，所以好加以避免。

　　第六、運動安全

　　一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。

　　因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導。

　　瑜伽的基礎(chǔ)動作

　　1、面向下

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。

　　呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒種，注意呼吸。

　　2、單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。

　　將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。

　　收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重復單側(cè)平衡動作，然后再次回到第一式，準備做下一個動作。