從零開始練習(xí)瑜伽 瑜伽入門要練習(xí)的基礎(chǔ)動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:馬瑞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:51

  從零開始練習(xí)瑜伽不是那么簡單的,一定要掌握一定的技巧,并且不能眼高手低,要從瑜伽基礎(chǔ)動作開始練習(xí),這樣才更加有利自己掌握瑜伽,也有利自己的健康。那么下面就讓我們一起隨著伽視頻教程來看看吧!

  瑜伽入門要練習(xí)的基礎(chǔ)動作

  上犬式

  瑜伽體式上犬式是一個(gè)來自于狗狗的體式,如果你養(yǎng)有寵物,你就會發(fā)現(xiàn)每當(dāng)狗狗伸懶腰的時(shí)候一定會去做這個(gè)練習(xí),所以這個(gè)體式叫做上犬式一點(diǎn)也不為過。

  上犬式是一個(gè)在瑜伽中難度系數(shù)只有1級的瑜伽體式。

  瑜伽體式上犬式的功效

  對于久坐的人群而言,脊椎是急需保養(yǎng)的。如何保養(yǎng)我們的脊椎呢?練習(xí)上犬式就是一個(gè)很好的選擇。

練習(xí)上犬式可以加速我們的血液循環(huán),也很好的理療效果

  練習(xí)上犬式可以加速我們的血液循環(huán),也很好的理療效果。瑜伽體式上犬式的禁忌,腕管綜合癥的人和孕婦禁做。

  上犬式的做法

  1、俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地,放在肩部兩邊,前臂落地。

  2、現(xiàn)在將你的手掌向后測移動。直到前臂與地面垂直。

  這里主要注意的一點(diǎn)是,我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態(tài),只有這樣,才能保持我們的身體平衡。

  3、吸氣。將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏,讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地,讓你的整個(gè)腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時(shí)間。

  4、盡可能地繃住臀部肌肉,胸部向前送出。

  5、吐氣,將你的身體慢慢地放回到地面上放松。

  瑜伽入門練習(xí)

  簡易坐

  正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態(tài)。

  閉眼,調(diào)整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5~10分鐘。

  提示

  沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友,再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候,要注意將我們的呼吸和動作保持協(xié)調(diào)一致。另外,還需要需要堅(jiān)持練習(xí)哦!

  仰臥抬腿式

  仰臥,雙手臂向兩側(cè)伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢。

  動作功能

  擴(kuò)張肺部,加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

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