睡前瑜伽 怎樣才能練好睡前瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:51生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)睡前瑜伽,不僅有利自己的身體健康而且還能促進(jìn)我們更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),有利我們的身體健康,而且練習(xí)睡前瑜伽也是非常簡(jiǎn)單的。那么下面就讓我們一起隨著睡前伽視頻教程來看看吧!
怎樣才能練好睡前瑜伽
預(yù)備式
姿勢(shì)要點(diǎn)
首先練習(xí)預(yù)備式采用的是站姿,然后兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持上面的動(dòng)作進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸,放松全身,還原我們的姿勢(shì)。稍作休息,換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)。
讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘。
貓式伸展式
貓式伸展式也是我們的經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以很好的緩解我們的腰椎壓力,改善我們的睡眠質(zhì)量。
姿勢(shì)要點(diǎn)
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。
慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
腰椎伸展式
臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢(shì)。
平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦。
借助腰力,手抱頭將我們的上半身抬起,使我們的肩部離開地面。這其實(shí)和我們練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)道理。
平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒。
吸氣,保持姿勢(shì)的同時(shí),換腿進(jìn)行。