減肥瑜伽 練這瑜伽減肥瘦身有奇效

　　生活中出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象的時候一定要引起一定的重視，積極進(jìn)行相關(guān)的減肥，對我們的身體健康才是非常有幫助的，練習(xí)瑜伽就是非常好的選擇，減肥的作用也是很明顯的。那么下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

　　練這瑜伽減肥瘦身有奇效

　　扭腳運(yùn)動

　　扭腳運(yùn)動是非常好的瘦腿運(yùn)動，生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)不僅能瘦腿而且可以幫助我們快速的暖身活血。

　　腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，扭腳運(yùn)動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。

　　不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài);早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。

　　堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。

　　做法

　　練習(xí)完腹式呼吸之后，將我們的兩只腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，抬起的時候要緩慢。放松身體，練習(xí)25次左右。

　　接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次;稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。

　　全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。

　　扭手運(yùn)動

　　雙手及雙臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，活動手腕能夠促進(jìn)它們的運(yùn)行。堅(jiān)持扭手動作3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　做法

　　做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次。

　　手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。

　　全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在床上不能運(yùn)動了。

　　常見的減肥瑜伽

　　英雄式

　　步驟1

　　兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　步驟2

　　雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　步驟3

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　三角式

　　步驟1

　　將我們的腿部分開距離保持在一個半的肩膀?qū)挾?，同時讓我們的腳掌呈現(xiàn)60度，雙手置于體側(cè)即可。

　　步驟2

　　雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　步驟3

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。