瘦腿瑜伽 練瑜伽幫你瘦出修長(zhǎng)美腿

　　隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，越來越多的人回來選擇通過練習(xí)各種瑜伽來幫助自己達(dá)到理想中的身材，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人選擇練習(xí)的原因所在，一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，無論在男人眼里，還是在女人眼里的殺傷力都是非常大的。

　　下面小編就來給大家介紹一下一些可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作，希望可以對(duì)大家有所幫助，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么你就一定可以取得很明顯的成效，下面就來和小編一起看一下吧。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)or美腿瑜伽

　　擁有一雙美腿是所有女生的夢(mèng)想，因?yàn)樯砀邌栴}可能腿不夠長(zhǎng)，或是明明很高挑但是腿部卻很臃腫，這樣的女生很常見，腿長(zhǎng)不長(zhǎng)其實(shí)不重要，當(dāng)然長(zhǎng)一些會(huì)更好，但是如果腿筆直而瘦瘦的話，自然會(huì)顯得修長(zhǎng)高挑了。

　　仰臥腳蹬腿式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。

　　仰臥姿勢(shì)

　　慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　俯臥撐式俯臥

　　雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　坐姿單盤腿坐姿

　　臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　step 1

　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的腿部是讓很多人著迷的，這也就是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人來選擇練習(xí)的原因所在，并且通過練習(xí)瑜伽的話，還不容易造成肌肉塊的產(chǎn)生，是一種非常適合女性來練習(xí)的運(yùn)動(dòng)。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭阋部梢該碛幸浑p完美纖細(xì)修長(zhǎng)的腿部曲線，平時(shí)的時(shí)候要記得多練練，就一定可以取得很好的效果。