很多的女性,在現(xiàn)代的生活中,工作完了還要回家做事情,從而有很多的壓力集中在心中,讓自己受到傷害,下面小編就為大家介紹幾個減壓的瑜伽動作和肩頸瑜伽,讓你緩解壓力問題,放松自己的身心。
首先為大家介紹幾個減壓的瑜伽動作,這一套瑜伽動作在現(xiàn)在的生活中,很能放松自己,有很強的效果,跟著小編一起來瞧一瞧吧。
1、仰臥屈腿
仰臥,背部完全著地,雙臂伸直撐在地板上,雙腳并攏,慢慢抬起雙腳離地,膝蓋自然彎曲,雙腳抬高直至腳趾指向天花板,臀部盡量抬離地板,保持身體平衡。
2、平板式
俯臥,雙腳并攏,腿部撐直,前臂撐直緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手握拳,抬起身體遠離地板,背部打直,使身體呈一條直線。
3、坐姿抬腿
坐姿,雙臂撐在身體后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,背部微微后靠,慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。
4、仰臥舉臂
仰臥,背部完全著地,雙腳并攏,膝蓋彎曲,大腿面繃直,雙手握住健身棒,慢慢舉起雙臂并指向斜上方。
5、仰臥式
仰臥,背部著地,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直置于身體兩側,放松身體,自然呼吸。
6、側伸展式
站著的狀態(tài)下,把雙腳分開一點,然后伸直腿部,雙臂只想身體,然后肩膀放下,左手指向斜下方向,而右手指向左手的反方向。
7、站姿扭轉體
站姿,雙腳分開比臀部寬,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊與地板平行,慢慢扭轉頭部朝向左側,換到另一邊重復做。
8、坐姿屈腿
坐姿,雙手撐在肩膀后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,抬起雙腳離地,并擺動腿部朝向身體左側,背部微微后傾并打直。
不少上班族有肩膀疼的不適癥狀,那肩膀酸痛怎么辦呢?做做肩頸瑜伽吧!簡單的瑜伽動作能幫你放松僵硬的肌肉,促進血液循環(huán),消除肩膀痛。
1、坐在地上,左腿屈膝,腳跟盡量貼住大腿根部,右腿向側伸直,腳板勾起,深呼吸,上身向右腿方向伸展,右手肘部沿著右腿貼地,左手向上伸展。然后換邊重復相同動作。左右各做5次。
2、跪姿坐在地上,然后把雙腿與髖部一樣寬,用腳背貼向地面,舉起雙手,貼在耳朵的旁邊,然后吸氣收緊腹部,吐氣,把上身向前伸展,然后抬起臀部,讓雙手和胸部貼在地面上。保持20秒。反復5次。