瑜伽是比較常見的運動,喜歡這項運動的女性比男性多,人們在剛剛練瑜伽的時候有很多的常識需要知道,還有堅持練瑜伽能夠為人體帶來很多的好處,改善身體多種不適的癥狀,不過我們要知道練瑜伽的禁忌,感興趣的朋友要繼續(xù)看哦。
練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物
人們在練瑜伽之后,我們的腸胃會處在一個比較放松休息的狀態(tài),在這個時候立刻飲食,會給造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。還有在練習(xí)結(jié)束后,人們的血液會分布在身體的骨胳、肌肉處,如果這個時候馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
人們在洗浴之后血液循環(huán)加快,練瑜伽也會促使血液充分循環(huán),這樣就會加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。有一部分瑜伽的練習(xí)者,在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,這樣身體的血液循環(huán)速度會減緩,則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
大家在練完瑜伽之后,不能立刻洗澡,人的皮脂與汗液會形成皮脂膜,能夠起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。如果立刻洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。所以不建議大家馬上洗浴。不過對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講,情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
練習(xí)時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操,形體訓(xùn)練,練習(xí)時應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動,過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn),倒立類型的動作。下身好為寬松,腰部系帶的褲子。
練習(xí)場地不宜太硬或太軟
用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護,輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
好處一:練習(xí)瑜伽可以讓伽人們身心健康,幸福感增加
練習(xí)瑜伽的人每天都會精力充沛容光煥發(fā)。體力充沛,會讓生活發(fā)生改變。在一個群體里,練習(xí)瑜伽的人往往是精神好的。每天抽出1-2個小時練習(xí)瑜伽,各種BMI各種指標(biāo)都趨于健康的佳值,身體棒棒噠,也會緩解一天大部分的壓力,心情自然會舒暢。心情舒暢身體就好,干什么都會幸福感很強,每年的體檢指標(biāo)也會是健康的。而健康是一切幸福的來源,健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感,因為你更多的精力去享受生活和工作。
好處二:練習(xí)瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì),提升個人魅力
瑜伽是一種極具表現(xiàn)力的運動,通過瑜伽,練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。無論男人還是女人都會通過瑜伽的練習(xí)讓自己變得優(yōu)雅有氣質(zhì),身姿挺拔。當(dāng)然練習(xí)瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉,能強身健體,保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。