一些瑜伽朋友，在瑜伽課堂上非常容易進(jìn)入冥想的狀態(tài)，但是在家里卻非常困難，那么要如何解決呢?今天小編為大家?guī)硪恍┘彝ゾ毩?xí)瑜伽冥想的小技巧，感興趣的朋友們一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
在家的時(shí)候身體會很放松，這也是一個(gè)進(jìn)入冥想的好前提，但是缺乏了一些引導(dǎo)，那么下面小編就為大家介紹一下瑜伽在家練習(xí)的冥想技巧，來看看吧。
家庭練習(xí)的瑜伽冥想小技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時(shí)間。時(shí)間、地點(diǎn)和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
有效的時(shí)間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時(shí)。如果在此時(shí)坐下來冥想不可行的話，選擇當(dāng)你沒有陷入日常活動時(shí)的一小時(shí)或當(dāng)心念容易平靜下來時(shí)的一段時(shí)間。
營造一個(gè)神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時(shí)，靈性的振動會在那個(gè)區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動會造就一個(gè)平靜和純凈的氛圍。
盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢也可以讓能量流動的更加順暢。
通過利用“當(dāng)下”的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長度的時(shí)間并忘掉過去和未來。保持專注于當(dāng)下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不“思考”，因?yàn)槟鞘切哪畹挠猛?，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個(gè)完整的曼陀羅時(shí)停留在當(dāng)下這一刻。
意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當(dāng)那些想法在心念里出現(xiàn)時(shí)也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會覺醒。要忍耐，因?yàn)榇藸顟B(tài)可能會花些時(shí)間來發(fā)展。
對你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過培養(yǎng)對至尊意識—智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個(gè)安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
自己想象出一個(gè)主題，然后專注于主題，讓自己有一種感受的感覺。然后觀察自己的想法，注意呼吸，不需要想象一些不舒服的東西。因?yàn)槟切┫敕〞屇愠霈F(xiàn)一些負(fù)面的情緒。
就像你會歡迎一位客人進(jìn)入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在“當(dāng)下”這一刻體驗(yàn)到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識中的想法和感覺，仿佛你是個(gè)科學(xué)家在觀察一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
也注意并歡迎你對那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當(dāng)你歡迎那抵抗時(shí)，那些情感電荷會隨著你重復(fù)此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。
當(dāng)你向既定的事情開放并接受它們時(shí)，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在于一個(gè)想法和下一個(gè)想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗(yàn)到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問你自己，“我是這想法，還是覺知到它的那個(gè)人?”
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到“被卡在”一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那“被卡住”，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當(dāng)下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識上。
