瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你美化腿型

　　現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)人士回來選擇通過練習(xí)瑜伽來幫助自己達(dá)到一種減肥瘦身的目的，事實(shí)證明，瑜伽的效果的卻不錯(cuò)，也就難怪為什么會(huì)有這么多的人來選擇練習(xí)瑜伽了，如果你覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么建議也是好來經(jīng)常性的人進(jìn)行練習(xí)一下。

　　下面小編就來給大家介紹一些可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，如果你的腿部脂肪比較多的話，那么建議好來進(jìn)行練習(xí)一下，一定可以取得很好的效果的，現(xiàn)在就趕緊來和小編一起看一下吧。

　　下犬式

　　是瑜伽中經(jīng)典的動(dòng)作，也是基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會(huì)接觸到這個(gè)動(dòng)作。很簡(jiǎn)單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個(gè)倒V型，臀部向上翹，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。

　　單腿下犬式，這個(gè)單腿下犬式是單只腳上臺(tái)彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。

　　伸展半橋式

　　這個(gè)動(dòng)作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉(zhuǎn)180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。

　　沖刺式

　　熟悉的跑步的人都知道，這個(gè)動(dòng)作就像剛要起跑的姿勢(shì)。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護(hù)住腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，如果重心不穩(wěn)，可以將手撐地。

　　側(cè)開蜥蜴式

　　蜥蜴式可以鍛煉平時(shí)你很難運(yùn)動(dòng)到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢(shì)不變，慢慢將右膝蓋向右移動(dòng)，直至自己能接受的范圍內(nèi)。

　　側(cè)身展式

　　也是跑步者基本的動(dòng)作，從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。

　　美化腿部曲線

　　有的MM可能從小熱愛運(yùn)動(dòng)，等到愛美的年齡時(shí)才突然覺悟自已運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法，有空的時(shí)候不妨試一試，要記得堅(jiān)持一段時(shí)間哦。

　　1、坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

　　3、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　4、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　每日瘦腿計(jì)劃

　　A、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　B、上班輕松步

　　每天給雙腿走路的機(jī)會(huì)，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

　　C、辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　越來越多的人會(huì)來喜歡通過練習(xí)瑜伽來幫助自己達(dá)到瘦身的目的，所以我相信只要堅(jiān)持練習(xí)下去的話，那么你也一定可以看到很明顯的效果，希望這篇文章可以給大家?guī)韼椭?/p>

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瘦腿的一些瑜伽動(dòng)作，我相信一定會(huì)給你帶來很大幫助的，只要堅(jiān)持練習(xí)，每天抽出幾分鐘的時(shí)間，來完成一套練習(xí)，就可以很好地解決掉自身的問題。