瘦腿瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你美化腿型
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:masue
發(fā)表時間:2024-12-06 13:02現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)人士回來選擇通過練習(xí)瑜伽來幫助自己達(dá)到一種減肥瘦身的目的,事實證明,瑜伽的效果的卻不錯,也就難怪為什么會有這么多的人來選擇練習(xí)瑜伽了,如果你覺得這項運動不錯的話,那么建議也是好來經(jīng)常性的人進行練習(xí)一下。
下面小編就來給大家介紹一些可以瘦腿的瑜伽動作練習(xí),如果你的腿部脂肪比較多的話,那么建議好來進行練習(xí)一下,一定可以取得很好的效果的,現(xiàn)在就趕緊來和小編一起看一下吧。
下犬式
是瑜伽中經(jīng)典的動作,也是基本的。剛學(xué)瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單,雙手雙腳撐地,將身體抬起來成為一個倒V型,臀部向上翹,這個動作可以鍛煉上下部分身體,特別是腳部用力,能夠塑造美。
單腿下犬式,這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲,能夠鍛煉腿部的韌性,也可以塑造美臀。
伸展半橋式
這個動作就像橋的形狀,從單腿下犬式開始,將身體翻轉(zhuǎn)180度,放下右腿,抬起右臂伸直,雙腿用力支撐,直到腿部發(fā)軟酸酸的感覺為止。
沖刺式
熟悉的跑步的人都知道,這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始,邁出右腳至雙手間,將右手彎過右腳膝蓋,雙手護住腳踝,保持這個姿勢,如果重心不穩(wěn),可以將手撐地。
側(cè)開蜥蜴式
蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方,也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始,雙手放回地面,保持右腿的姿勢不變,慢慢將右膝蓋向右移動,直至自己能接受的范圍內(nèi)。
側(cè)身展式
也是跑步者基本的動作,從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿站立,雙腿稍微內(nèi)收靠近雙手。
美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動,等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導(dǎo)致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們?yōu)槟闶占揭韵聨追N經(jīng)典方法,有空的時候不妨試一試,要記得堅持一段時間哦。
1、坐于地上,雙腿并攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
3、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
4、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
每日瘦腿計劃
A、三分鐘晨操
每日瘦腿計劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運動:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
B、上班輕松步
每天給雙腿走路的機會,記住走路先以腳跟落地,這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。
C、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里也能美腿,坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛 煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位 置的新陳代謝,左右交替做十次。
越來越多的人會來喜歡通過練習(xí)瑜伽來幫助自己達(dá)到瘦身的目的,所以我相信只要堅持練習(xí)下去的話,那么你也一定可以看到很明顯的效果,希望這篇文章可以給大家?guī)韼椭?/p>
上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瘦腿的一些瑜伽動作,我相信一定會給你帶來很大幫助的,只要堅持練習(xí),每天抽出幾分鐘的時間,來完成一套練習(xí),就可以很好地解決掉自身的問題。