很多人對(duì)于瑜伽是有一定的了解的，但是瑜伽的具體分類的練習(xí)方法卻是一無所知，流瑜伽也是瑜伽的一種!一般人開始練習(xí)的時(shí)候都是從初級(jí)流瑜伽開始學(xué)習(xí)的，練習(xí)流瑜伽的功效是什么呢，現(xiàn)在的人們學(xué)習(xí)流瑜伽需要注意些什么呢，看看下文詳細(xì)的介紹吧!
目錄
1、流瑜伽是什么 2、完整的流瑜伽練習(xí)步驟
5、流瑜伽的基本動(dòng)作 6、流瑜伽運(yùn)動(dòng)4招
流瑜伽
流瑜伽側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受。
阿斯湯嘎瑜伽
Ashtanga瑜伽流派于1975年由美國瑜伽練習(xí)者發(fā)揚(yáng)，傳統(tǒng)教學(xué)法具有邁索爾風(fēng)格(一種自我監(jiān)督管理的練習(xí)方式，以阿斯湯嘎瑜伽發(fā)源地命名)。
Ashtanga瑜伽以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱，有其固定的順序，不能隨意改變和創(chuàng)新，練習(xí)者必須掌握好了前面的體位，才能得到老師的允許繼續(xù)其后的體位練習(xí)。這種充滿挑戰(zhàn)性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動(dòng)作與呼吸的同步性。由這種鍛煉產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)熱清潔身體的各個(gè)部位，使它遠(yuǎn)離病痛，能給練習(xí)者一個(gè)輕盈而強(qiáng)壯的體魄。如今憑借科學(xué)性和見效快等特點(diǎn)，吸引了大批虔誠的練習(xí)者，其中不乏國際歌星如麥當(dāng)娜和斯丁等。
阿斯湯嘎瑜伽需要每日或有規(guī)律、固定的練習(xí)時(shí)間。每位學(xué)生都會(huì)按照自己的進(jìn)度和程度進(jìn)行練習(xí)。一節(jié)阿斯湯嘎瑜伽課程需要一到兩個(gè)小時(shí)，這都取決于學(xué)生自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度。但初學(xué)者更可能進(jìn)行較短時(shí)間的練習(xí)。
簡(jiǎn)介
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進(jìn)行緊密串聯(lián).它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動(dòng)，流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動(dòng)作像行云流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時(shí)，會(huì)激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。
流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。
流瑜伽常見練習(xí)的開始大多是從傳統(tǒng)拜日開始，并不是使用ashtanga的A和B(很多人認(rèn)為應(yīng)該使用阿斯湯伽的AB，這是錯(cuò)誤的)。采用傳統(tǒng)拜日進(jìn)行身體的預(yù)熱練習(xí)，使身心達(dá)到統(tǒng)一和諧的狀態(tài)，再進(jìn)入不同體式的練習(xí)(我們稱為核心體式)，標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa(連接部分)進(jìn)行每一個(gè)核心體式的串聯(lián)，同時(shí)嚴(yán)格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結(jié)束，同樣后保證10分鐘以上的休息時(shí)間。
不同的人在練習(xí)流瑜伽的時(shí)候需要根據(jù)自身不同的情況選擇合適的練習(xí)方法，不同的難度也要逐級(jí)增加，那么流瑜伽有哪些等級(jí)呢?不同的人在練習(xí)流瑜伽的時(shí)候需要注意些什么呢，看看下文對(duì)于不同等級(jí)的流瑜伽練習(xí)的時(shí)候需要掌握的相關(guān)常識(shí)吧!
一級(jí)串聯(lián)：使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式，區(qū)分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。
二級(jí)串聯(lián)：放棄vinyasa，讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián)，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級(jí)串聯(lián)：本級(jí)別串聯(lián)是針對(duì)很多年齡過大，體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí)，為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡(jiǎn)化使用坐姿態(tài)，戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會(huì)出現(xiàn)的姿態(tài)體式。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
可針對(duì)輕度自閉癥，注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。
