睡眠是每天的必修課,也是人體的一個(gè)新陳代謝的過(guò)程,只要有良好的睡眠,身體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)良好的發(fā)展,如果沒(méi)有充足的睡眠,那么就無(wú)法排除體內(nèi)的毒素,那要怎么辦?今天小編就為大家推薦兩套失眠瑜伽教程,讓你睡的更香。
睡眠和身體的健康狀態(tài)息息相關(guān),只有你擁有良好的睡眠,那么你的身體就很健康,很多問(wèn)題也都可以從睡眠上體現(xiàn)出來(lái),下面就看看兩套治療失眠的瑜伽怎么做吧。
拜月式是以平衡能量,使人內(nèi)心安寧平靜為理念,和拜日式的熱身提升能量有所區(qū)別。體式更為細(xì)膩、溫和柔韌。非常適合女性練習(xí),有助于淋巴排毒,促進(jìn)身體各個(gè)機(jī)能在睡眠時(shí)更好的排毒,同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量,對(duì)于治療失眠有特別的療效。
第一式
?、僖陨绞綖槠鹗?,雙腳伸直站立,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),下巴微收,眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過(guò)頭,抬頭,眼睛看向指尖。
?、畚鼩?,身體向后彎。盡量向后彎,將全身肌肉拉緊。
?、苌眢w恢復(fù)直立位置,呼氣。
第二式
①吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。
?、陔p臂向后伸直,雙手抱拳。
?、凵眢w恢復(fù)直立位置,呼氣。
第三式
?、僮竽_向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。
?、趶澢笙ィ巧仙硗聣海⒁獗3钟夷_繃直。
③伸直雙臂,高舉過(guò)頭,掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置,呼氣。
第四式
①吸氣,雙腿分開(kāi)與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開(kāi)。
?、谏眢w向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。
第五式
?、偕眢w重心前移,使雙臂垂直于地面。
?、谑终瓢磯旱孛妫鸺绨?,成俯臥撐狀。
③踮起腳尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。
第六式
?、傥鼩?,彎曲雙臂,使全身俯臥在地上。
?、谔Ц呖璨?,使腹部離地, 像蟲(chóng)子蠕動(dòng)般俯臥。
③呼氣,放下胯部,全身放松俯臥于地。微展雙肘,撐起肩膀和胸部。