失眠瑜伽 兩套瑜伽動作緩解失眠(3)

  蝗蟲式瑜伽,具體動作如下

  1.俯臥,吸氣時兩臂向后伸直

  2.呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿,升離地面,有規(guī)律的呼吸,并盡量長久地保持這個姿勢

  3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥,休息片刻,再次重復(fù)。

  瑜伽能讓你排除壓力、緊張感,讓你心靈安定,頭腦放空,能有效治療失眠、難以入睡等癥狀。以下五式睡眠瑜伽,睡前動一動,讓你酣睡到天亮。

  動作1:雙腳繃腳面重疊,腳尖點地,雙手環(huán)抱膝蓋,將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。

  步驟

  動作2:在瑜伽墊上仰臥,然后彎曲雙腿,并保住膝蓋,讓膝蓋貼胸,然后吸氣,抬起頭部,用額頭貼緊膝蓋,保持自然的呼吸持續(xù)10秒左右。

  動作3:呼氣,放松。俯臥,下巴微收,身體自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左腿彎曲去貼自己的額頭,右腿保持放松。

  動作4:美人魚放松式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處,保持姿勢10秒鐘。

  動作5:吸氣,抬頭,呼氣,頭向后轉(zhuǎn),右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。

  功效:讓全身肌肉放松,拋開煩惱,保持心神的愉悅、平靜,引導進入深層睡眠,提升睡眠品質(zhì)。

  練習秘訣:練習動作4時,如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度,不要勉強自己。

  結(jié)語:以上為大家介紹了兩套失眠的瑜伽動作,對于失眠問題有著。很好的療效,想要輕松一整晚,那就來試試,還希望可以幫助到一些失眠的朋友們,也同樣祝你們都能有一個甜蜜的夜晚。

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