第七式
?、傥鼩?，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第八式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
?、谖鼩?，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
?、凵熘彪p臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。
?、苌眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第九式
?、傥鼩?，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
?、陔p臂向后伸直，雙手抱拳。
?、凵眢w恢復(fù)直立位置，呼氣。
第十式
①伸直雙臂高舉過(guò)頭，抬頭，眼睛看向指尖。
?、谖鼩?，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
?、垭p腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看，恢復(fù)到山式，呼氣。
練習(xí)瑜伽能讓你心境平和，可緩解學(xué)習(xí)以及工作帶來(lái)的種種壓力與緊張，更可有效治療失眠。今天小編就來(lái)為你介紹2套緩解失眠的瑜伽動(dòng)作，讓你進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。
犁式瑜伽法
1.平直仰臥，放松15-20秒鐘。
2.雙腿并攏的樣式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把雙腿想頭部后方伸展，讓兩腳放到頭頂后面的地面上，一定要量力而行，不要勉強(qiáng)自己。
3.呼氣，放松手臂，如果你的身體還不是很穩(wěn)定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據(jù)自身的能力，決定控制的時(shí)間。
4.還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
