MM都熱愛瑜伽這項(xiàng)減肥的運(yùn)動,瑜伽對消滅身體的贅肉,塑造玲瓏的身體曲線有著很大的作用,那么冬天到了不想去瑜伽館怎么辦呢?下面小編就分享大家?guī)卓罹蛹业臏p肥瑜伽,讓你足不出戶也減肥!
瑜伽在家練習(xí)也可以健康瘦身,別不相信,每天只要你花一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候就可以哦,下面就跟上小編的步伐,一起來看看怎么做這些瑜伽動作吧。
很多MM都會通過練瑜伽來瘦身,每天只要有空閑時(shí)間都會用來給自己來一場舒緩身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型,可以說現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以減肥嗎?小編來幫你吧。
◆ 勤練晨起3式瑜伽:養(yǎng)精神,消水腫
經(jīng)過一個(gè)晚上的冬眠,清晨呼一口氣,迎著朝陽練習(xí)這款晨起6式瑜伽,保證代謝順暢去水腫,頭腦靈活精神好,神清氣爽,精力充沛地迎接新的一天!
▌姿勢1:祈禱式
雙腳并攏直立,雙手合十于胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次;幫助我們:集中和寧靜思緒。
坐在地上,雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn),兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
讓身體呈現(xiàn)出一個(gè)C字的狀態(tài),也就是身體向后彎曲成一個(gè)45度,然后收縮你的肚子,用眼睛盯住肚臍,這時(shí)候如果你感覺到肚子在手邊,就方式肩膀和大腿,把力量集中于腹部,停留十秒。
▌姿勢2:展臂式
吸氣,雙手高舉過頭頂大拇指相扣,緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰,收緊臀部,髖部向前推出;幫助我們:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次,使之終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復(fù)三至五次。
▌姿勢3:前屈式
吸氣,手臂的力量帶起上半身,呼氣,身體慢慢向前彎,雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或小腿),頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下額接近膝蓋。幫助我們:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
1、側(cè)拉伸功效:苗條、緊實(shí)腹部和腰部,同時(shí)能夠放松后背。
2、劃船動作功效:收緊腹部和大腿肌肉,加強(qiáng)后背力量。
3、前后彎腰功效:這個(gè)動作可以釋放身體的壓力和緊張,讓脊椎富有彈性更加的柔軟。而且對于大腿、腹部及頸部腰部有也功效,并且皮膚和頭發(fā)也與其有關(guān)。