4：新月式——戰(zhàn)士 2式——Vinyasa——連接另一側(cè)
5：新月式——戰(zhàn)士2式——側(cè)角伸展式——Vinyasa——連接
6：戰(zhàn)士2式——反向戰(zhàn)士2式——側(cè)角伸展式——Vinyasa——連接
7：戰(zhàn)士2式——三角伸展式——Vinyasa——連接
8：戰(zhàn)士2式——雙角式——Vinyasa——連接
9：戰(zhàn)士2式——側(cè)角伸展式——半月式——Vinyasa——連接
10：戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士2式——三角伸展式——Vinyasa——連接
11：戰(zhàn)士1式——戰(zhàn)士3式——半月式——Vinyasa——連接
建議
主要核心練習(xí)流瑜伽或阿斯湯伽瑜伽(陽瑜伽)為主，好以陰瑜伽為輔!
流瑜伽建立在阿斯湯伽(Ashtanga)瑜伽上，略有些難度，去除了危險(xiǎn)的體位練習(xí)，依然活力，力量，節(jié)奏還是略顯快，適合不喜歡拖泥帶水的，喜歡挑戰(zhàn)體力的!(一節(jié)課不比跑五公里輕松)而陰瑜伽剛好相反，以中國中醫(yī)為基礎(chǔ)，是以慢，舒緩，輕柔舒展筋絡(luò)為主!彌補(bǔ)了流瑜伽的不足!
有陽必有陰，有陰必有陽，相輔相助!
大自然是神奇的造物者，每個事物都有相反的2個特點(diǎn)，流瑜伽也是如此，流瑜伽分為陰瑜伽和陽瑜伽。陰瑜伽和陽瑜伽有什么不同的地方呢，在練習(xí)的時候又需要注意些什么呢?看看下文對于陰陽瑜伽的介紹就很明白了，平時需要多多注意!
陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
特點(diǎn)介紹
陰瑜伽(Yin yoga)是美國瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。
陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
歷史起源
印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院大中華區(qū)執(zhí)行總監(jiān)呂薩先生認(rèn)為Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設(shè)計(jì)的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓(xùn)練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他們很需要用拉筋的方法達(dá)到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因?yàn)槟菚^度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。它的延展時間很長，因此請不要停留在自己大極限，例如:劈腿時請不要劈到大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷，就像Paul Grilley說的，只有陰與陽達(dá)到平衡時，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。
