瑜伽減肥 周末兩天排毒瑜伽搭配飲食

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-21 10:18

  轉(zhuǎn)眼又到周五了,我們又要開始愉快的周末時光了,你有沒有計劃好這個周末準(zhǔn)備怎么過呢?計劃好了?那希望你的計劃里有我們的瑜伽練習(xí)時間,如果,還沒有時間計劃的你們,還不知道這個周末做什么好的話,建議你去做一下健身運動吧。

  比如說,去做一下瑜伽練習(xí)據(jù)說一個不錯的選擇。這里小編已經(jīng)給大家擬定了一個周末健身養(yǎng)生計劃,大家不妨來做下參考。

  清淡飲食 溫和排毒

  排毒日須避開身體較虛弱的生理期,且仍需視個人體能狀況調(diào)整。

  2日排毒計劃

  8:30 左右起床喝一下溫的白開水。

  9:00左右吃健康而營養(yǎng)的早餐。

  正午來一份餐蔬菜湯。

  15:00點心8顆腰果及清茶一份。

  18:00 晚餐建議蔬菜湯1份。

  晚上七點左右可以來一個舒服的浴澡。

  20:00 泡澡后請及時補(bǔ)水。

  21:00 準(zhǔn)備就寢吧!

  三餐時間可視個人作息習(xí)慣稍做調(diào)整,但需盡量把握晚上9點就寢的基本原則。

  以簡單清淡、多喝水為飲食基本原則,可吃蔬菜湯取代午、晚餐,加上多補(bǔ)充水分,不挨餓也可排毒。

  順暢循環(huán) 排毒瑜伽

  除了飲食控制,可搭配瑜伽,此為連續(xù)動作,不需刻意定點停留,重點是順暢連貫,每天隨呼吸節(jié)奏做至少1組。

  Step1

  雙腳踩地雙手合掌往頭頂向上伸展,上半身微仰,維持深呼吸。

  Step2

  雙腳踩地,上身脊椎緩緩?fù)皬澫拢p手盡量觸地,膝蓋微彎。

  Step3

  雙手手掌貼地,雙腳依序往后跨使腳跟踩穩(wěn)地面,臀部盡量往天花板延伸,背部打直。

  Step4

  右腳往前踩踏左腳踩穩(wěn)地面,雙手掌心往上,帶動上半身往頭頂延伸。右腳收回到動作3后,換左腳往前重復(fù)動作4。

  Step5

  上身前彎,雙手手掌在左腳兩側(cè)觸地,將右腳往前踩穩(wěn)地面,回到動作2的位置。

  Step6

  深呼吸,上身一節(jié)節(jié)往上卷起至脊椎伸直并往頭頂延伸,雙手放松置于身體兩側(cè),深呼吸放松。

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