清晨瑜伽 2組叫醒瑜伽瘦身從清晨開始

　　又是一個明媚的早上，我們的身體均已從昨天的睡夢中醒過來，開始了忙綠的一天，但是，我們有些人的的精神卻任然還游離在睡眠中，我們的大腦的并沒有足夠的清醒，我們需要一些鍛煉來喚醒我們的身體，來激活我們的動力。

　　不妨和我們來做一套瑜伽動作吧，簡單的幾分鐘就可以幫助我們激活身體的每一個細胞，還可以瘦身哦!

　　2組叫醒瑜伽瘦身從清晨開始

　　一、胸部和腹肌的拉伸

　　動作1

　　坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。

　　動作2

　　吸氣，將膝蓋朝右側傾斜，胸部打開，左胸突出。

　　動作3

　　先讓我們慢慢地恢復1的動作。

　　恢復的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。

　　動作4

　　吸氣，一邊吐氣，一邊將膝蓋朝左側傾斜，右胸打開。

　　二、放松骨關節(jié)，柔軟身體

　　動作1

　　膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側傾斜。

　　抬起我們的右腿，讓我們的右邊膝蓋和頭部相近。

　　下腹部向上用力，支撐身體。

　　動作2

　　吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。

　　這時，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一樣。

　　動作3

　　然后將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往后方移動。

　　動作4

　　腿部移動到后方后，彎曲右膝，上半身往后傾。

　　有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。

　　換邊重復動作。

　　小編的話

　　早上睡醒后，在床鋪上進行簡單的瑜伽運動，配合腹式呼吸，讓全身的細胞活化起來，促進新陳代謝。

　　能有效擊退腹部及背部的多余贅肉。

　　晨醒瑜伽中重要的是呼吸方法。

　　從呼氣開始，想象著把體內積聚了一晚的廢物呼出，然后慢慢吸氣，將新鮮的空氣吸入體內，同時也令精神安定下來，為一天的挑戰(zhàn)做好準備。

　　每天做晨醒瑜伽，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多余脂肪。

　　但要想看到明顯效果，一個重要條件就是“堅持”。