男性瑜伽 增強男性魅力我們拒絕小鮮肉
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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2015-08-19 14:41在這個小鮮肉和偽男并存的年代,想找到一個真漢子真的是有點難,這也不能完全怪罪到我們的偉大男性身上,因為這畢竟是一個時代的風尚所向。話說回來,現代社會生活壓力大,我們的男性朋友肩負的重擔也越來越沉,放松和健身對他們來說真的很必要。
今天,小編就和大家分享一套瑜伽動作,希望我們的偉大男性朋友抽時間練習一下,可以有效的我們的增強男性魅力哦。
上胸肌與腹部 核心訓練
Step1
準備2個1.5~2公升裝滿水的寶特瓶。雙腳張開平躺在瑜伽墊上,雙膝微彎,腳跟著地,以腹部力量挺起上半身,手持寶特瓶前臂向上舉起,手肘呈90度。
Step2
上半身維持挺起不動。
雙手將寶特瓶往天花板方向舉高過頭頂,手臂盡量向上伸直,訓練上胸肌與腹部的肌耐力,Step 1、2為一組,共做10至12組。
三頭肌 簡易鍛煉
做法:首先,讓我們的雙腳分開站立保持與肩齊寬。
雙手各持1個寶特瓶,放腰部兩側的位置。
將手臂往兩側展開,約與肩同高,手肘約呈90度,手臂慢慢放回腰部兩側為一組,共做12組。
核心 重點訓練
Step1
平躺瑜伽墊上,雙膝微彎,雙腳微張,腳掌平踩,雙手抓寶特瓶向上伸直,頭頸離地。
Step2
放松,保持我們的手和下身不動。
以腹部力量挺起上半身,上半身與下半身呈90度,停留5至10秒,Step1、2為一組,共做12組。
肱三頭 肌強化訓練
Step1
雙腳與肩同寬站在瑜伽墊上,上半身下彎,雙手握拳撐在地面,腳跟離地,上下身呈90度,肩膀挺直,背部呈一直線。
Step2
將雙臂向下彎曲,停留3至5秒再回復至Step1為1組,共做10組,可以強化訓練肩膀的肱三頭肌。
伸展與放松
適用于運動前后,可伸展肢體或放松肌肉,將滾筒放在地面。
把需伸展或放松的部位如大腿、小腿或臀部等。
輕放在運動滾筒上方,利用身體重量,前后左右隨意滾動滾筒,以達到伸展與放松的效果。