減肥瑜伽 助力燃脂運動前后的輕食計劃

　　經(jīng)歷過多少次的減肥失敗，你才會明白：單一的靠運動來完成我們的減肥計劃似乎是不太容易的，我們建議大家搭配合理的飲食，這樣雙管齊下我們的減肥大業(yè)才會如愿如期的完成。那我們究竟應(yīng)該怎么吃呢?

　　今天，小編就和大家分享一下我們的減肥飲食搭檔，來學(xué)習(xí)吧!

　　助力燃脂!運動前后的輕食計劃要這樣吃

　　運動前

　　充電能量餐：運動前30分鐘建議吃一些容易消化的食物，為身體充電。

　　同時也能降低運動過后的疲勞感和饑餓感，避免運動過后血糖過度下降，出現(xiàn)補償性的暴飲暴食。

　　佳食物選擇

　　一些碳水化合物，比如燕麥，土豆等等。

　　富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：酸奶、雞蛋。

　　輕食能量餐推薦(三選其一)

　　1杯低脂酸奶+1片全麥面包

　　1碗牛奶燕麥

　　1小份水果+1小把堅果

　　運動中

　　中途加餐不能少(時長>1小時)：如果你的運動時間不到1小時，只要沒有不適感，可以不為身體補充能量。

　　但超過1小時，則需要中途加餐，為身體提供足夠的燃料，保證運動的效果，維持良好的新陳代謝哦~

　　佳食物選擇

　　能快速供能的快速吸收碳水化合物：高糖水果、能量棒。

　　輕食加餐推薦(三選其一)

　　1小把葡萄干

　　1 個香蕉

　　1 個能量棒

　　小編提醒：運動中補水重要。每隔20分鐘喝150毫升水，礦泉水、淡鹽水都可以。

　　運動后

　　運動后45分鐘內(nèi)吃增肌減脂餐：抓住運動結(jié)束后的45分鐘這個重要的“黃金窗口期”，你就能增肌減脂。

　　這個時候你的肌肉可以快速接受營養(yǎng)素的補充，消耗并且吸收它們，完成肌肉的修復(fù)和增長，完全不用擔(dān)心轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　一旦錯過這個黃金45分鐘，肌肉修復(fù)和增長的速度將降低50%以上，更糟糕的是，你攝入的營養(yǎng)大部分都會轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嫫饋怼?/p>

　　佳食物選擇

　　富含維生素的食物：一些新鮮果蔬。

　　非正餐時間：1 杯酸奶+1小份水果。

　　正餐時間：1份蔬菜沙拉+蒸鱈魚+1碗糙米飯。

　　正餐時間：雞肉三明治+水果沙拉。