瘦腿瑜伽 美不美先請露出你的大腿縫

　　我們說一個女性自信的時(shí)候是美麗的，但是一旦露出個粗壯的“象腿”我們?nèi)螒{你是多自信也美麗不起來了吧，畢竟，我們都是視覺為先的人類。對了，我們今天來說的這個露縫的大腿可不是和我們所說的無縫的“象腿”相對的意思。

　　那我們說的這個大腿縫到底是什么呢?

　　先科普一下大腿縫出現(xiàn)的主要原因

　　1、是由骨骼結(jié)構(gòu)的問題所產(chǎn)生的，也就是天生的。

　　2、通過鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也可以獲得。有一部分人可能由于骨骼構(gòu)造的原因，就算大腿變瘦也不能出現(xiàn)大腿兒縫。

　　當(dāng)然，這也不是絕對的，大腿夠細(xì)的話無縫也很美。

　　腿部內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸和大腿內(nèi)側(cè)有空隙的關(guān)系

　　在做腿部內(nèi)側(cè)肌肉拉伸運(yùn)動的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會和腿二頭肌一起被拉伸，會使這些肌肉變得更加緊實(shí)，起到瘦腿的作用。想要有大腿內(nèi)側(cè)有空隙的人、想讓大腿變得更直的人，不妨嘗試這次介紹的拉伸方法。

　　身體比較硬的人也可以輕松做這套動作

　　大部分身體比較硬的人都似乎不喜歡做拉伸運(yùn)動。這是因?yàn)樗麄凅w會過自己整個身體的硬度，拉伸運(yùn)動對于她們來說是很痛苦的一個存在。

　　下面的拉伸動作主要針對我們的腿二頭肌，大家不妨學(xué)習(xí)下吧!

　　拉伸運(yùn)動的重點(diǎn)

　　1、力度的大小問題

　　拉伸的力度大小好是控制在你感覺做這個動作的時(shí)候不吃力，很輕松。以前做過拉伸運(yùn)動并且覺得太痛苦、受不了的人要量力而行，邊做邊觀察肌肉狀態(tài)和輪廓的變化。

　　2、心理方面的問題

　　心急的人可能會一下子很激烈的運(yùn)動，然后做完看不出效果的話，就會很著急、焦慮。

　　所以，請嘗試著把這次拉伸運(yùn)動當(dāng)做放松身心的工具吧。利用它來調(diào)整自己的心理狀態(tài)。心理上緊張的話，肌肉也會受到影響，導(dǎo)致拉伸運(yùn)動起不到效果。

　　只有心情輕松、愉悅，把這個拉伸運(yùn)動才能平穩(wěn)心境，緩解肌肉繃緊狀態(tài)，起到瘦腿的效果。

　　3、呼吸

　　呼吸方面的話，就像平常那樣呼吸就可以了。當(dāng)然，想深呼吸也無妨。好是平穩(wěn)有節(jié)奏地呼吸。

　　4、時(shí)間

　　一個姿勢大概維持20~30秒左右。如果還可以堅(jiān)持的話，也可以根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)延長時(shí)間。

　　大腿內(nèi)側(cè)拉伸動作教程

　　1、一只腳的膝蓋以下部位置于地板上，另一只腳立起來。兩腳之間的幅度根據(jù)自身的股關(guān)節(jié)大小進(jìn)行調(diào)整。不要一下子拉的太開，否則會給肌肉造成傷害。

　　2、上半身向前彎曲，兩只手放于地板上，稍稍伸展背部。

　　3、臀部平行往后方移動，感受大腿內(nèi)側(cè)的感覺，慢慢伸展。

　　如果拉伸太過激烈的話，會讓肌肉繃緊，反而會造成反效果。

　　身體比較硬的人，可以通過鏡子確認(rèn)一些自己的姿勢，了解自己的身體有多硬，摸摸肌肉和脂肪的硬度。

　　這一組動作，每天都堅(jiān)持做的話，能很好地改善大腿的輪廓和平衡，調(diào)整肌肉的狀態(tài)，理想的大腿就在眼前。而且，這套動作局限性小，零散的時(shí)間都可以做。就算你很忙，總能空出幾分鐘的時(shí)間吧。堅(jiān)持才能有美腿!