瑜伽常識(shí) 科普瑜伽都有哪些基本坐姿

　　瑜伽的動(dòng)組環(huán)環(huán)相扣，我們想要學(xué)好瑜伽就必須認(rèn)真的對(duì)待練習(xí)瑜伽的每一個(gè)環(huán)節(jié)，在所有是瑜伽體式練習(xí)中我們的坐姿是用處多的一種，也是比較基礎(chǔ)的一種體式，我們有不少的朋友都對(duì)瑜伽的坐姿很熟悉，但是這并不代表每個(gè)人都可以很好的完成這一動(dòng)作。

　　今天我們就和大家再次了解一下瑜伽的坐姿。

　　瑜伽坐姿主要分為盤(pán)坐和跪坐兩大類(lèi)。

　　這里，我們主要說(shuō)說(shuō)盤(pán)坐。

　　盤(pán)坐的好處

　　1.可以鍛煉我們的盆骨，促進(jìn)盆骨的血液循環(huán)。

　　2.不僅有助于達(dá)成冥想，靈活下肢關(guān)節(jié)，降低血壓。

　　3.還能強(qiáng)化生殖、泌尿系統(tǒng)。

　　4.不適用于骶骨嚴(yán)重受損，坐骨神經(jīng)痛的人群。

　　盤(pán)坐也有很多種

　　1.如簡(jiǎn)易坐

　　2.平常坐

　　3.至善坐

　　4.半蓮花坐

　　5.全蓮花坐

　　簡(jiǎn)易坐動(dòng)作要領(lǐng)

　　該動(dòng)作適合初學(xué)者，把我們的小腿交叉，腳置于腿下。

　　平常坐動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩腳跟在一條直線上，屈右膝，右腳跟抵住會(huì)陰，腳掌抵于左大腿內(nèi)側(cè)，屈左膝，左腳跟放于右腳跟前。

　　至善坐動(dòng)作要領(lǐng)

　　做腳跟重疊右腳跟，將右腳趾插入左大小腿之間，左腳趾插入右大小腿之間。

　　半蓮花坐動(dòng)作要領(lǐng)

　　屈右膝，右腳跟抵住會(huì)陰，屈左膝，左腳跟抵住腹部。

　　全蓮花坐動(dòng)作要領(lǐng)

　　屈左膝，左腳跟抵住腹部，腳背貼于右大腿上，再屈右膝，右腳跟抵腹部，腳背貼于左大腿上，兩膝盡量下沉。

　　注意：所有坐姿需挺直腰背，雙肩外展下沉放松。