瑜伽常識(shí) 科普瑜伽都有哪些基本坐姿

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-19 15:10

  瑜伽的動(dòng)組環(huán)環(huán)相扣,我們想要學(xué)好瑜伽就必須認(rèn)真的對(duì)待練習(xí)瑜伽的每一個(gè)環(huán)節(jié),在所有是瑜伽體式練習(xí)中我們的坐姿是用處多的一種,也是比較基礎(chǔ)的一種體式,我們有不少的朋友都對(duì)瑜伽的坐姿很熟悉,但是這并不代表每個(gè)人都可以很好的完成這一動(dòng)作。

  今天我們就和大家再次了解一下瑜伽的坐姿。

  瑜伽坐姿主要分為盤(pán)坐和跪坐兩大類(lèi)。

  這里,我們主要說(shuō)說(shuō)盤(pán)坐。

  盤(pán)坐的好處

  1.可以鍛煉我們的盆骨,促進(jìn)盆骨的血液循環(huán)。

  2.不僅有助于達(dá)成冥想,靈活下肢關(guān)節(jié),降低血壓。

  3.還能強(qiáng)化生殖、泌尿系統(tǒng)。

  4.不適用于骶骨嚴(yán)重受損,坐骨神經(jīng)痛的人群。

  盤(pán)坐也有很多種

  1.如簡(jiǎn)易坐

  2.平常坐

  3.至善坐

  4.半蓮花坐

  5.全蓮花坐

  簡(jiǎn)易坐動(dòng)作要領(lǐng)

  該動(dòng)作適合初學(xué)者,把我們的小腿交叉,腳置于腿下。

  平常坐動(dòng)作要領(lǐng)

  兩腳跟在一條直線上,屈右膝,右腳跟抵住會(huì)陰,腳掌抵于左大腿內(nèi)側(cè),屈左膝,左腳跟放于右腳跟前。

  至善坐動(dòng)作要領(lǐng)

  做腳跟重疊右腳跟,將右腳趾插入左大小腿之間,左腳趾插入右大小腿之間。

  半蓮花坐動(dòng)作要領(lǐng)

  屈右膝,右腳跟抵住會(huì)陰,屈左膝,左腳跟抵住腹部。

  全蓮花坐動(dòng)作要領(lǐng)

  屈左膝,左腳跟抵住腹部,腳背貼于右大腿上,再屈右膝,右腳跟抵腹部,腳背貼于左大腿上,兩膝盡量下沉。

  注意:所有坐姿需挺直腰背,雙肩外展下沉放松。

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