收腹瑜伽 5個動作簡便易行高效收腹肚腩

　　減肚子是我們很多女性的減肥終極任務(wù)，可以有一個平坦而緊致的小肚子是一個很不錯的炫耀資本，比如說我們傾心已久的露臍裝就可以大大方方的穿出來了。為此，我們的不少女性都在很拼命的努力減肥，適量的健身鍛煉就是不錯的選擇。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，大家可以認真的學習一下，可以有效的幫助我們減掉小肚腩哦!

　　1.簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸氣的同時，盡量的往上拉伸我們的脊椎。

　　隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

　　相反方向重復同樣的動作。

　　2.半魚王

　　作用：這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

　　該動作可以很好的鍛煉我們的腹部。

　　把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉，我們需要讓一腿折疊在下方。

　　讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　3.瑪里奇三

　　作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。

　　下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。

　　扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。

　　整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

　　4.巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。

　　雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。

　　兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。

　　5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

　　雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。

　　手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

　　上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

　　這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。