收腹瑜伽 5個動作簡便易行高效收腹肚腩

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-21 09:49

  減肚子是我們很多女性的減肥終極任務(wù),可以有一個平坦而緊致的小肚子是一個很不錯的炫耀資本,比如說我們傾心已久的露臍裝就可以大大方方的穿出來了。為此,我們的不少女性都在很拼命的努力減肥,適量的健身鍛煉就是不錯的選擇。

  今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動作,大家可以認真的學習一下,可以有效的幫助我們減掉小肚腩哦!

  1.簡易坐扭轉(zhuǎn)

  作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  吸氣的同時,盡量的往上拉伸我們的脊椎。

  隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。

  相反方向重復同樣的動作。

  2.半魚王

  作用:這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

  該動作可以很好的鍛煉我們的腹部。

  把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉,我們需要讓一腿折疊在下方。

  讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  3.瑪里奇三

  作用:這個對坐姿很考究,保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩,減掉贅肉。

  臀部坐高,彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高。

  下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定,隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。

  扭轉(zhuǎn)時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。

  整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直,是等長的線。

  4.巴拉德瓦伽

  作用:這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血,強烈地按摩腹內(nèi)臟器,促進消化,它能很好排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。

  坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。

  雙腿膝蓋靠近,然后上面折疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的腳趾都是鋪在地上的。

  兩只手要均勻地推,隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體,來扭轉(zhuǎn)腰腹,增加脊椎的活力和供血。

  5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)

  作用:這個體式可以增加脊柱的供血。

  雙腿打開比一條腿距離更大,然后先彎曲前腿到90度,扭轉(zhuǎn)上身,讓下手抵住地面。

  手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。

  上面的手臂伸展過頭,然后脊柱應(yīng)該在一條直線上,也就是說上手的指尖到后腳的腳跟,整個身體應(yīng)該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。

  這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

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