脊椎瑜伽 四組動(dòng)作養(yǎng)護(hù)我們的脊柱
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-20 09:49長(zhǎng)期坐在電腦桌前的辦公一族經(jīng)常會(huì)有這樣的煩惱:我們的肩頸時(shí)不時(shí)的就會(huì)感到十分酸痛,這樣不僅嚴(yán)重影響到了我們的動(dòng)作效率還對(duì)我們的健康構(gòu)成了很大的威脅,所以,這些看似很小的毛病其實(shí)并不能小看它。
今天,我們就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)對(duì)我們的脊椎有很多的幫助,大家快來(lái)學(xué)習(xí)吧!
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱,為了避免外部沖擊直接傳遞到大腦,脊柱呈S形彎曲。
如果保持這種正常的S形彎曲,沖擊被分散,脊柱就沒(méi)有負(fù)擔(dān),脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揮,身體健康,體態(tài)優(yōu)美。
S形身材也會(huì)歪斜
久坐很容易會(huì)引起我們的肌肉萎縮,要加強(qiáng)鍛煉才行。
長(zhǎng)此以往如果導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜,腰部也會(huì)因此歪斜。
你就會(huì)覺(jué)得腰酸背痛啦、嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直。
S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會(huì)變得不好看幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的瑜伽療法,持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動(dòng)肌肉,完美體態(tài)。
堅(jiān)持練習(xí)以下的瑜伽動(dòng)作就可以輕松享受性感的腰和背。
推薦姿勢(shì)1
蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。
自檢:控制姿勢(shì)時(shí),如果感覺(jué)腰背后側(cè)肌群無(wú)力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動(dòng)作控制時(shí)呼吸困難等。
已經(jīng)十分嚴(yán)重的朋友請(qǐng)到醫(yī)院及機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推薦姿勢(shì)2
蜘蛛式:雙腿打開(kāi),身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò),反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推薦姿勢(shì)3
輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè),與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個(gè)輪子。
調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸,保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下,回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。
推薦姿勢(shì)4
頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開(kāi)小腿,手掌壓地;吸氣。
手臂、腹部同時(shí)施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。
保持姿勢(shì)10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復(fù)動(dòng)作3遍。
生活中的注意事項(xiàng)
1、工作一定時(shí)間后舒展和靈活一下身體。
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣。
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì),經(jīng)常曬太陽(yáng);
4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖。
5、換一張軟硬適中的床。