瑜伽常識(shí) 七個(gè)小點(diǎn)預(yù)防瑜伽練習(xí)意外損傷

　　瑜伽的練習(xí)過(guò)程是一個(gè)由簡(jiǎn)單逐漸變難的過(guò)程，是要根據(jù)我們每個(gè)人的適應(yīng)能力來(lái)進(jìn)行進(jìn)行鍛煉的，如果盲目的追求速度而省略一些基礎(chǔ)步驟或者對(duì)于一些基本常識(shí)置之不理的話，往往就會(huì)適得其反，甚至讓我們的身體也受到傷害。

　　今天，小編就老生常談，和大家再?gòu)?qiáng)調(diào)一下練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。

　　練習(xí)中通過(guò)傾聽自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。

　　注意當(dāng)你的身體有任何不舒服的感覺時(shí)，請(qǐng)放慢你的練習(xí)速度。

　　2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。

　　當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。

　　我們經(jīng)常會(huì)遇到要求伸展你的身體和拉伸你的肌肉的瑜伽動(dòng)作。

　　如果沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽。

　　如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：動(dòng)作可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的。

　　不要去跟其他練習(xí)者攀比。

　　也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。

　　你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)。

　　穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個(gè)部位。

　　尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。

　　它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。