瑜伽常識 七個小點(diǎn)預(yù)防瑜伽練習(xí)意外損傷

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-21 13:46

  瑜伽的練習(xí)過程是一個由簡單逐漸變難的過程,是要根據(jù)我們每個人的適應(yīng)能力來進(jìn)行進(jìn)行鍛煉的,如果盲目的追求速度而省略一些基礎(chǔ)步驟或者對于一些基本常識置之不理的話,往往就會適得其反,甚至讓我們的身體也受到傷害。

  今天,小編就老生常談,和大家再強(qiáng)調(diào)一下練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)。

  1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。

  練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。

  注意當(dāng)你的身體有任何不舒服的感覺時,請放慢你的練習(xí)速度。

  2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。

  當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。

  如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。

  我們經(jīng)常會遇到要求伸展你的身體和拉伸你的肌肉的瑜伽動作。

  如果沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

  3、選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。

  并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽。

  如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:動作可能不適合你。

  4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的。

  不要去跟其他練習(xí)者攀比。

  也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。

  你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)。

  穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  6、熟悉自己的身體各個部位。

  尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

  7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。

  它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。

  記得:瑜伽不是競技運(yùn)動,疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

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