常常聽見有人對我說:唉,我真是受夠了,喝水都能胖起來。先不說這句話有幾分的真實性,反正有些人的體質(zhì)是很容易發(fā)胖的體質(zhì),這是基因所致??墒?,現(xiàn)在,我不想再聽你的埋怨,因為我有一個喘氣就能減肥的方法。
沒有錯哦,是喘氣就能瘦身!你愿意試一下嗎?
瘦身呼吸動作分解
1分鐘呼吸運(yùn)動 實踐之法
1.首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出,肚子凹陷下來
2.肚子凹陷的狀態(tài),橫隔膜舒展開來,自由呼吸。
3.保持肚子干癟的狀態(tài)5到10秒。
習(xí)慣之后,由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
Tips
1.肚子癟的就像壓扁的被褥壓縮袋似的。
2.以前胸貼后背的感覺去收腹。
3.注意我們用肚子呼吸時,肩部不要高聳。
4.后頸微微后傾向上,下巴抬起。
5.發(fā)旋和脊椎互相拉拽似的,伸展脊背。
6.空腹或者飽腹的平靜狀態(tài)下去做。
一旦這樣仰面呼吸,會實實在在體會到了腹部凹陷的感覺。工作之余,休息時光,看電視時等等,有空閑時深呼吸怎么樣?再加上限制飲食,慢跑啊伸展運(yùn)動等減肥效果加倍。
通過呼吸鍛煉腹壁肌,比起正常的呼吸,吞吐是多用些力氣的,保持這個狀態(tài)可以鍛煉以下這些肌肉。
腹橫肌
深層的保護(hù)內(nèi)臟的肌肉,可以促進(jìn)內(nèi)臟發(fā)揮功能,提高代謝能力。
與腹肌操有著同樣功效
骨盆穩(wěn)定,周圍的肌肉活動靈敏。
腹斜肌
收緊肌肉的話,哪怕是飽食或飲酒過量都不會有小肚子凸顯出來。
讓松弛的腰更細(xì)
髂腰肌(鏈接腰大肌和髂肌,也就是連接上半身和下半身的肌肉組織)。
防止小肚腩和臀部下垂
此外掌握了正確的呼吸法的話,自律神經(jīng)能夠有效地發(fā)揮其能,減輕瘦身中的壓力感。
直立狀態(tài)下自然的伸展脊背,保持美麗姿態(tài)。