忙綠了一上午,我們的身體不免會感到一些疲倦,我們的精神也會變得不太容易集中,我們的工作效率也會隨著下降,怎么辦呢?這時候好的辦法就是適當(dāng)?shù)姆潘梢幌挛覀兊纳眢w,讓我們的身體舒展一下,做一些簡單的鍛煉會是不錯的選擇。
小編來為大家介紹幾組瑜伽動作,十分的簡單易學(xué),還可以放松我們的身體,有提神的功效。
1、鴿子式變式
Step1
跪姿,雙腳并攏。
臀部坐在腳跟上,雙手置于大腿面上,手腕朝向外側(cè),肩膀向后打開,伸直背部,眼睛目視前方。
Step2
把我們的左腿放在后面,保持它是伸直的狀態(tài)。
右腿彎曲,腳跟靠近左大腿根部。
雙臂伸直撐在身體前方,身體微微前傾。
Step3
慢慢放低身體,雙臂伸直置于地板上,并向前延伸,背部微微向上拱起。
2、倒平板式
Step1
輕輕地跪下,保持我們的兩只腳并攏。
臀部坐在腳跟上,伸直背部。
雙手置于大腿根部,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
Step2
身體慢慢后傾,雙臂伸直。
手掌撐在地板上,膝蓋彎曲,腳掌著地,肩膀向上提起。
Step3
慢慢抬起臀部離地,身體保持一條水平線,腿面撐直,放松呼吸。
Step4
頭部后仰,打開肩膀,緩解肩頸。
維持這個姿勢15秒左右。