瑜伽入門 瑜伽體式詳解之簡易魚式

　　我們有許多的瑜伽體式特別適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，不僅僅是因?yàn)檫@些動作簡單易學(xué)，更是作為瑜伽的入門動作，練習(xí)這些體式可以為我們的身體提供熱身的準(zhǔn)備，讓這些動作不會對我們的身體有太大的沖擊力，讓它更好的適應(yīng)和接受。

　　今天，小編就和大家分享一個(gè)瑜伽體式：簡易魚式，很適合初學(xué)者練習(xí)哦!

　　瑜伽體式詳解之簡易魚式

　　瑜伽簡易魚式是一個(gè)難度系數(shù)很低的瑜伽體式。

　　但是在瑜伽中這個(gè)體式卻還有著另外一個(gè)名字叫做拱背伸展式。

　　我還需要知道的是該動作是有魚式變換而來的。

　　瑜伽簡易魚式的功效

　　柔化脊椎擴(kuò)張胸部，緩解腰骶椎及背部疼痛。

　　有益于甲狀腺和甲狀旁腺的功能，腹部也可得到一定的鍛煉。

　　瑜伽簡易魚式的做法

　　動作1

　　讓身體平躺在地板上，并攏雙腿，盡可能的不要分開。

　　動作2

　　掌心向上，落于體側(cè)。

　　動作3

　　吸氣，將背部拱起。

　　讓你的頭頂觸及地板，然后將你的雙手離開肩部放在身體兩邊。

　　如果你是高級練習(xí)者，那么可以讓你的雙腿上抬一定的角度。

　　同時(shí)也可以讓你的雙手保持完美印，讓你的雙臂也上抬一定的高度。

　　保持體式30秒鐘的時(shí)間，也可以根據(jù)你自己的程度來完成。

　　注意：如果你感到頭部脹痛或是惡心眩暈，那么你的雙手就不要離開雙肩兩邊，減少頭部頂端的壓力。

　　動作4

　　吸氣，將你的雙手放回到雙肩兩側(cè)的地板上。

　　動作5

　　吐氣，讓頭部和背部慢慢的放回到地板上放松身體。