入門瑜伽 瑜伽入門體式詳解之蝴蝶式

　　很多朋友剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，不知道從何入手，常常會(huì)感到練習(xí)瑜伽真的很艱難，很辛苦。其實(shí)，這大多是因?yàn)檫@些朋友沒有找到正確的入門動(dòng)作，我們的瑜伽體式有很多需要我們逐一的辨別，哪一個(gè)是比較合適我們的動(dòng)作。

　　今天，小編就給大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽入門體式：蝴蝶式

　　瑜伽入門體式詳解之蝴蝶式

　　瑜伽體式蝴蝶式是一個(gè)模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。

　　對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友而言這是一個(gè)極為容易練習(xí)的瑜珈體式，同時(shí)蝴蝶式也是進(jìn)入瑜伽束角式練習(xí)前的一個(gè)前期準(zhǔn)備體式。

　　瑜伽體式蝴蝶式的功效

　　首先，我們都知道的是練習(xí)蝴蝶式可以有效的鍛煉我們的臀部肌肉。

　　有助于打開髖部，對(duì)于前列腺疾病的康復(fù)和治療有一定的作用，同時(shí)也可以糾正月經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象。

　　瑜伽體式蝴蝶式的做法

　　動(dòng)作1

　　放松，坐在地上。

　　讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。

　　動(dòng)作2

　　合掌放在我們的腳尖上。

　　注意：盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。

　　動(dòng)作3

　　將你的身體盡可能的向上立起來，然后將你的雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動(dòng)雙側(cè)膝蓋。

　　保持這個(gè)動(dòng)作30到60秒的時(shí)間。

　　動(dòng)作4

　　吸氣，集中精神。

　　將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部。

　　然后準(zhǔn)備第二次練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　如果你是剛開始練習(xí)蝴蝶式，并且你的雙側(cè)髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個(gè)厚一點(diǎn)的墊子，這樣你會(huì)感覺容易一些。

　　對(duì)于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉，同樣振動(dòng)腿部來完成這個(gè)練習(xí)。