收腹瑜伽 告訴你如何減肚子才最有效

　　瑜伽是一項大家都耳熟能詳?shù)臅r尚健身運動項目，我們有甚多的辦公室工作的朋友們都對瑜伽十分青睞。瑜伽雖然來到中國的歷史并不久遠，但是我們也不可否認瑜伽的確是一項十分古老的成熟的健身運動項目。

　　而其中，相信為盛行的就是我們的減肥瑜伽了，今天就和大家一起分享一下我們減肥瑜伽之收腹瑜伽動作練習法。

　　哪些瑜伽動作可以減肚子

　　動作1：坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。

　　換另一邊練習，做20次左右。

　　動作2：坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹。

　　保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

　　動作3：俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。

　　認真把剛才的動作做上7遍左右。

　　動作4：仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣。

　　保持5秒鐘，回復初始狀態(tài)。重復多次。

　　詳舉三個體式說明

　　大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬。

　　雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。

　　一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。

　　門閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。

　　保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。

　　三角式

　　身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

　　雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

　　左右兩邊一共重復20次左右即可。