收腹瑜伽 這幾招瘦肚子瑜伽包你輕松瘦

　　由于長期的坐姿我們的辦公室一族會漸漸的發(fā)現(xiàn)自己的小腹不知不覺得居然胖起來了，對此我們常常會感到十分的懊惱，一方面責怪自己平時吃的太油膩太多，一方面鍛煉的時間也不好好的鍛煉，總之，各種悔恨。怎么辦呢?

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，有實驗證明，會對我們的減去小肚子上的贅肉有不錯的效果的哦!

　　瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　這時候，用力的吸氣，并且向上拉伸我們的脊椎。

　　隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。

　　瘦肚子瑜伽二、半魚王

　　作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉體式。

　　請把一只腿彎曲在下面，豎直我們的腳掌。

　　上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來。

　　隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

　　瘦肚子瑜伽三、扭體側三角伸展式

　　瑜伽體位說明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸;

　　6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

　　功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。