瘦腿瑜伽 簡(jiǎn)單2組動(dòng)作運(yùn)動(dòng)骨盆塑完美腿型

　　這里雖然只是單腿運(yùn)動(dòng)，瘦腿瑜伽實(shí)際上可以緊致雙腿。

　　緊致雙腿瑜伽動(dòng)作分解

　　1. 仰臥，放松上半身。

　　盡量的收縮我們的小肚子。

　　鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。

　　2. 將抬起的腿往上牽引抬起。

　　3. 足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。

　　4. 呼氣時(shí)完成剩下的半圓的繪制。

　　足尖朝上流利地描繪出一個(gè)圓是很重要的。

　　在你利用自己的骨盆力量去描繪一個(gè)圓時(shí)，好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標(biāo)準(zhǔn)。

　　通過(guò)有意識(shí)地將腿部往上牽引，不給股關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，足尖的血液也能流回身體，血液循環(huán)不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。

　　假如腿伸直時(shí)，大腿根部感到壓迫感，使得開(kāi)始所描繪的圓很別扭是沒(méi)有關(guān)系的。

　　這時(shí)注意不要用到大腿前側(cè)的力。

　　大腿肌肉完美塑形瑜伽動(dòng)作分解

　　1. 仰臥收腹，兩腿屈膝90度抬起。

　　2. 鼻子吸氣嘴巴呼氣。

　　頭大幅度抬起，兩手扶住一只膝蓋。

　　視線集中在大腿中央，或者固定在膝蓋的邊緣。

　　3. 吐氣，沒(méi)有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　兩手置于恢復(fù)位置的膝蓋上，然后吐氣，將沒(méi)有扶住的膝蓋往斜上方伸直。

　　這樣下來(lái)為1組動(dòng)作，一組動(dòng)作要重復(fù)10次哦。

　　足尖仿佛要擠壓底部一般，往遠(yuǎn)處延伸伸直，會(huì)對(duì)腿部更加具有緊致的效果。

　　當(dāng)然，為了兩腿之間的距離不要過(guò)大，就要好好利用到內(nèi)轉(zhuǎn)肌咯。