辦公瑜伽 在辦公室做的深度午休瑜伽三式

　　午休對(duì)于恢復(fù)我們的體力和精力都是不錯(cuò)的選擇，而，是辦公室的朋友們要想來(lái)個(gè)深度的適度的午休其實(shí)并不是一件簡(jiǎn)單的事情，而實(shí)際情況是我們真的很需要這樣的一個(gè)午休時(shí)間來(lái)為我們放松身體和減緩壓力，只有這樣我們才能在下午好好發(fā)揮自己的實(shí)力。

　　今天，小編局和大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)我們的深度午休在辦公室怎么進(jìn)行。

　　動(dòng)作一：腹式呼吸

　　1、以舒服的姿勢(shì)坐好，頭、頸、腰呈一直線，雙手放在兩個(gè)膝蓋上，目視前方，調(diào)勻呼吸。

　　2、右手輕輕搭放在腹部，直接吸氣，胸腔保持不動(dòng)，腹部隆起，感覺(jué)手隨著氣體的吸入而被抬起。

　　放松，吸一口氣。

　　腹部朝脊推的方向用力收緊，盡量收縮腹部，將所有的空氣呼出雙肺，這時(shí)橫膈膜會(huì)自然上升。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　采取的坐姿可以是散坐、半蓮花坐或全蓮花坐，感覺(jué)舒適就可以。

　　吸氣時(shí)全身用力，腹部充滿空氣后，屏住氣息4秒，接著緩緩將氣吐出。

　　注意呼氣時(shí)要長(zhǎng)，但不可以中斷。

　　動(dòng)作二：瑜伽冥想

　　以蓮花坐姿坐好，雙手放在雙膝上，挺直腰背，眼睛看向前方;肩膀下沉，慢慢地閉上雙眼。

　　鼻子慢慢地吸氣，同時(shí)感覺(jué)氣體慢慢流入腹部;再用鼻子緩緩地呼氣，腹部緩緩向內(nèi)收。

　　練習(xí)多次后:慢慢睜開(kāi)雙眼，雙手自然垂放于體側(cè)，放松。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　自然呼吸，集中精神。不用勉強(qiáng)給呼吸設(shè)定一個(gè)節(jié)奏，只要自然的頻率和停頓就可以了。

　　意識(shí)不能渙散，如果擔(dān)心胡思亂想，可以用數(shù)息的方法幫助靜心。

　　動(dòng)作三：放松術(shù)

　　1、仰臥，雙腳并攏，兩手自然放在體側(cè)，掌心向下。

　　擺正頭部，微閉雙眼，自然地呼吸。

　　2、雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖略向外擺;翻轉(zhuǎn)雙手，掌心向上，五指彎曲;這時(shí)有意識(shí)地慢慢放松自己，感覺(jué)身體的每一個(gè)部分由下到上都在放松。

　　聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

　　保持自然呼吸，有意識(shí)地放松身體的每一個(gè)部分。

　　放松的時(shí)候可以有意識(shí)地默念“腳掌放松”、“腳踝放松”、“小腿放松”等，一直到頭部。