辦公瑜伽 在辦公室做的深度午休瑜伽三式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2015-08-20 16:27

  午休對(duì)于恢復(fù)我們的體力和精力都是不錯(cuò)的選擇,而,是辦公室的朋友們要想來(lái)個(gè)深度的適度的午休其實(shí)并不是一件簡(jiǎn)單的事情,而實(shí)際情況是我們真的很需要這樣的一個(gè)午休時(shí)間來(lái)為我們放松身體和減緩壓力,只有這樣我們才能在下午好好發(fā)揮自己的實(shí)力。

  今天,小編局和大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)我們的深度午休在辦公室怎么進(jìn)行。

  動(dòng)作一:腹式呼吸

  1、以舒服的姿勢(shì)坐好,頭、頸、腰呈一直線,雙手放在兩個(gè)膝蓋上,目視前方,調(diào)勻呼吸。

  2、右手輕輕搭放在腹部,直接吸氣,胸腔保持不動(dòng),腹部隆起,感覺(jué)手隨著氣體的吸入而被抬起。

  放松,吸一口氣。

  腹部朝脊推的方向用力收緊,盡量收縮腹部,將所有的空氣呼出雙肺,這時(shí)橫膈膜會(huì)自然上升。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

  聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

  采取的坐姿可以是散坐、半蓮花坐或全蓮花坐,感覺(jué)舒適就可以。

  吸氣時(shí)全身用力,腹部充滿空氣后,屏住氣息4秒,接著緩緩將氣吐出。

  注意呼氣時(shí)要長(zhǎng),但不可以中斷。

  動(dòng)作二:瑜伽冥想

  以蓮花坐姿坐好,雙手放在雙膝上,挺直腰背,眼睛看向前方;肩膀下沉,慢慢地閉上雙眼。

  鼻子慢慢地吸氣,同時(shí)感覺(jué)氣體慢慢流入腹部;再用鼻子緩緩地呼氣,腹部緩緩向內(nèi)收。

  練習(xí)多次后:慢慢睜開(kāi)雙眼,雙手自然垂放于體側(cè),放松。

  聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

  自然呼吸,集中精神。不用勉強(qiáng)給呼吸設(shè)定一個(gè)節(jié)奏,只要自然的頻率和停頓就可以了。

  意識(shí)不能渙散,如果擔(dān)心胡思亂想,可以用數(shù)息的方法幫助靜心。

  動(dòng)作三:放松術(shù)

  1、仰臥,雙腳并攏,兩手自然放在體側(cè),掌心向下。

  擺正頭部,微閉雙眼,自然地呼吸。

  2、雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖略向外擺;翻轉(zhuǎn)雙手,掌心向上,五指彎曲;這時(shí)有意識(shí)地慢慢放松自己,感覺(jué)身體的每一個(gè)部分由下到上都在放松。

  聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)

  保持自然呼吸,有意識(shí)地放松身體的每一個(gè)部分。

  放松的時(shí)候可以有意識(shí)地默念“腳掌放松”、“腳踝放松”、“小腿放松”等,一直到頭部。

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