失眠瑜伽 常做這幾個(gè)動(dòng)作有效改善失眠

　　失眠，人一旦失眠就會精力不集中，就會感到身體軟弱無力。這樣一來，別說上班工作受影響，就連自己的情緒也會受到一定影響，所以，治療失眠刻不容緩。我們必須要主動(dòng)出擊，找到根治失眠的解決方法，卸掉無精打采的面容。

　　今天，小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，大家不妨練習(xí)一下，可以有效的幫助我們緩解失眠哦。

　　動(dòng)作一：兔式

　　體式介紹

　　這是一個(gè)模仿兔子的姿勢，把膝蓋蜷縮在肚子上面。

　　背部用腿支撐，讓人感覺非常舒適、輕松。

　　該動(dòng)作也被用于我們休息調(diào)整時(shí)練習(xí)。

　　呼吸要點(diǎn)：上身前屈時(shí)呼氣，臀部抬高時(shí)吸氣。

　　動(dòng)作1

　　跪坐，臀部坐兩腳腳后跟上。

　　上身緩慢向前彎曲，把前額輕輕放在地板上;雙手放在兩腳腳掌的旁邊，掌心向上。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，使我們的臀部位置升高。

　　身體向前推，直到頭頂著地，兩大腿垂直于地面。

　　雙目伸直，貼在腳掌側(cè);保待此姿勢5次呼吸，恢復(fù)起始姿勢，反復(fù)練習(xí)。

　　動(dòng)作二：蝗蟲式

　　體式介紹

　　練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，雙手于背后交握，手臂伸直，盡量朝后方拉伸，并以此帶動(dòng)上半身和下半身抬起離地.

　　呼吸要點(diǎn)：吸氣時(shí)抬起，保待動(dòng)作時(shí)屏息.或保持自然呼吸。

　　動(dòng)作1

　　身體平趴在地上，下巴點(diǎn)地;兩臂伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下;兩腿并攏伸直，整個(gè)身體保持一條直線，正常呼吸。

　　動(dòng)作2

　　雙手在背后舉起，十指交叉，握成拳頭，兩臂繃緊，有意識地向后方伸展。

　　動(dòng)作3

　　緩慢吸氣，屏息;腰、腹部用力，抬起頭和腳;同時(shí)雙腿張開，快速抬起，保持筆直狀態(tài);慢慢呼氣，保持此姿勢5一6秒鐘;恢復(fù)圖1姿勢，反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體提起，必須收緊臀部和大腿肌肉，否則容易令脊背下部受傷;不可屈膝，雙腳必須向上抬起繃直，并處于同一高度。

　　練習(xí)此體式有困難的人，可以把雙腿抬起改為單腿抬起。