失眠瑜伽 常做這幾個(gè)動(dòng)作有效改善失眠
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-20 15:53失眠,人一旦失眠就會精力不集中,就會感到身體軟弱無力。這樣一來,別說上班工作受影響,就連自己的情緒也會受到一定影響,所以,治療失眠刻不容緩。我們必須要主動(dòng)出擊,找到根治失眠的解決方法,卸掉無精打采的面容。
今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,大家不妨練習(xí)一下,可以有效的幫助我們緩解失眠哦。
動(dòng)作一:兔式
體式介紹
這是一個(gè)模仿兔子的姿勢,把膝蓋蜷縮在肚子上面。
背部用腿支撐,讓人感覺非常舒適、輕松。
該動(dòng)作也被用于我們休息調(diào)整時(shí)練習(xí)。
呼吸要點(diǎn):上身前屈時(shí)呼氣,臀部抬高時(shí)吸氣。
動(dòng)作1
跪坐,臀部坐兩腳腳后跟上。
上身緩慢向前彎曲,把前額輕輕放在地板上;雙手放在兩腳腳掌的旁邊,掌心向上。
動(dòng)作2
吸氣,使我們的臀部位置升高。
身體向前推,直到頭頂著地,兩大腿垂直于地面。
雙目伸直,貼在腳掌側(cè);保待此姿勢5次呼吸,恢復(fù)起始姿勢,反復(fù)練習(xí)。
動(dòng)作二:蝗蟲式
體式介紹
練習(xí)這個(gè)體式時(shí),雙手于背后交握,手臂伸直,盡量朝后方拉伸,并以此帶動(dòng)上半身和下半身抬起離地.
呼吸要點(diǎn):吸氣時(shí)抬起,保待動(dòng)作時(shí)屏息.或保持自然呼吸。
動(dòng)作1
身體平趴在地上,下巴點(diǎn)地;兩臂伸直放在身體兩側(cè),掌心向下;兩腿并攏伸直,整個(gè)身體保持一條直線,正常呼吸。
動(dòng)作2
雙手在背后舉起,十指交叉,握成拳頭,兩臂繃緊,有意識地向后方伸展。
動(dòng)作3
緩慢吸氣,屏息;腰、腹部用力,抬起頭和腳;同時(shí)雙腿張開,快速抬起,保持筆直狀態(tài);慢慢呼氣,保持此姿勢5一6秒鐘;恢復(fù)圖1姿勢,反復(fù)練習(xí)。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí),身體提起,必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令脊背下部受傷;不可屈膝,雙腳必須向上抬起繃直,并處于同一高度。
練習(xí)此體式有困難的人,可以把雙腿抬起改為單腿抬起。