對(duì)于現(xiàn)在的很多白領(lǐng)來說,由于經(jīng)常需要坐著工作,長期的得不到充分運(yùn)動(dòng),那么是特別容易引起肩膀酸痛等問題,那么當(dāng)你真的遇到這種情況的話,知道應(yīng)該如何解決嗎,今天就來和小編一起了解一下吧。
平時(shí)的時(shí)候可以多進(jìn)行一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí),這樣的話就可以很好地幫助人解決掉這些問題,可以很充分的按摩到身體的這些容易酸痛的部位,從而解決掉這些問題。
有沒有一種不用上健身房,隨時(shí)都可以鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)呢!試試瑜伽吧。練瑜伽非常方便,即使在公司也可以練習(xí)。而且練瑜伽的好處很得多。那怎么練瑜伽減壓效果好呢?下面一起來看看吧。
壓力過大,或長期維持同樣的姿勢(shì),容易造成肩頸肌肉酸痛。下面這套肩頸瑜伽 動(dòng)作教程,幫助放松繃緊肌肉神經(jīng),舒緩肌肉酸痛,減輕肩頸壓力。
呈動(dòng)物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩 ,維持動(dòng)作呼吸3-5次。
平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松。
成動(dòng)物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。
右手從肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過向后繞,雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。
久坐辦公室的人經(jīng)常保持一個(gè)動(dòng)作,很容易會(huì)肩頸疼痛,嚴(yán)重者會(huì)有肩周炎,多做以下3個(gè)瑜伽動(dòng)作,輕松幫你舒緩肩頸肌肉。
步驟/方法
雙臂在胸前交叉(交叉點(diǎn)盡量在手肘窩處),手心向上。
曲手肘成直角,前臂相繞使雙手十指相扣。
3自胸部起向上擴(kuò)張,順式抬高手臂使上臂及肩部感到拉伸,頭部后仰,眼睛看向雙手。保持深長緩慢的呼吸八個(gè)回合。
1、呈動(dòng)物爬行狀俯臥,雙手伸直撐地,雙膝跪地,頭朝下看向地面。注意挺直背部,放松雙肩 ,維持動(dòng)作呼吸3-5次。
2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳,并慢慢將其往頭部靠過去,放在頭頂上方地面,額頭頂住雙腳。
3、雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松。
4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。雙手向前推,使上身向前壓。
5、彎曲肘部,將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部,還原。如此重復(fù),3-5次。
6、肩膀上向后繞,左手從下面經(jīng)過向后繞,雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次,放松,換手重復(fù)。
長期練習(xí)瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法及放松法可預(yù)防百病,而且瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細(xì)胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞,達(dá)到很好的減肥效果。
上面就是給大家介紹的一些比較適合白領(lǐng)來練習(xí)的瑜伽,可以有效的緩解掉肩膀酸痛的問題,對(duì)于久坐,對(duì)著電腦工作的人,是可以有著很好的效果的。