減壓瑜伽 練習(xí)瑜伽可以達(dá)到怎樣的減壓效果
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責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2014-12-18 17:32現(xiàn)在很多的人都面臨著工作生活帶來的雙重壓力,這樣是很影響身心健康的,那么應(yīng)該如何來解決掉這類問題呢,練習(xí)瑜伽就是一種很好的方法,可以很好地幫助你達(dá)到釋放壓力的效果。
如今生活正在當(dāng)今社會(huì)哪個(gè)沒有壓力,工作生活壓力使得人們很困惱,這時(shí)的你就可以學(xué)瑜伽,通過瑜伽緩解壓力。那么,瑜伽如何減壓呢?招式有哪些?
職業(yè)人士的工作壓力相當(dāng)大,必須借助運(yùn)動(dòng)來解除壓力。但是,每天從早上9點(diǎn)工作到晚上5點(diǎn)后,其實(shí)身體已經(jīng)相當(dāng)疲倦了,如果再做些動(dòng)作激烈的運(yùn)動(dòng),難免感覺吃力。
瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)大的不同是,它屬于慢動(dòng)作的活動(dòng),由于動(dòng)作緩慢,呼吸因而也較慢,久而久之,學(xué)員的情緒也會(huì)變得較為平和,性格不會(huì)那么急躁。
1.踮腳尖森林式
雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好像要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
2.樹樁式
目視前方某一點(diǎn)以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
3.桌子式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
4.戰(zhàn)士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊,稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
5.三角形戰(zhàn)士式
接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂,右手臂沿右腿往下延伸。
6.擴(kuò)胸
身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
7.伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽講求整體身心平衡,學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時(shí)配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡,少攝取肉類;在睡眠方面,則應(yīng)避免睡眠不足,每晚要睡得足夠。
七式減壓瑜伽幫你容光煥發(fā)
1.全身伸展
這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心,即脊椎骨底端。
動(dòng)作要領(lǐng):坐在地上,右腿伸向前,左腿從膝蓋向里彎,正好碰到右膝內(nèi)側(cè),身體慢慢向前伸展,頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適,可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。
生理作用:這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背??梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí),你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng),消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問題,如令人困擾的腹瀉和便秘等。
2.貓的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動(dòng)作要領(lǐng):四肢著地,頭朝下,臀部和膝蓋成一條線,肩膀和雙手成一條線,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘,然后慢慢地抬起頭,背部下陷。
生理作用:這一動(dòng)作使脊背下部放松,作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
3.交叉雙腿
這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動(dòng)作要領(lǐng):交叉雙腿坐在地上,背部挺直,腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。
生理作用:協(xié)調(diào)新陳代謝,作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
4.交叉雙腿和雙臂
這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心,即胸部。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.
生理作用:作用于心臟和血液循環(huán),對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
5.沉思的姿勢(shì)
這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心。
動(dòng)作要領(lǐng):坐在地上,交叉雙腿。背部挺直,雙手放在膝蓋上,食指和拇指捏成"O"型。
生理作用:作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
6.倒立
這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動(dòng)作要領(lǐng):做倒立。如果這對(duì)你來說太難的話,你的雙腳可以不必抬起。注意月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。
生理作用:作用于大腦上端、腦下垂體,有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
7.放松的姿勢(shì)
這一孩童樣的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的佳方式。
動(dòng)作要領(lǐng):后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側(cè),呼氣,向前伸展全身,前額向下,直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。
生理作用:這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。
瑜伽的保健功效是人們都十分了解的,但是對(duì)于如何練好保健瑜伽很多人并不是很在行。所以就要多學(xué)習(xí)一下了,這樣對(duì)自己是很有好處的。
結(jié)語(yǔ):上面就是給大家介紹的一些瑜伽練習(xí)方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,從此再也不怕很多的壓力,一直凝聚在自己身上,而得不到釋放了,?jīng)常的練習(xí)瑜伽可以讓你時(shí)常的處在一種心平氣和的狀態(tài)中來。