瑜伽常識 新手比較容易誤入的禁區(qū)

  瑜伽是目前為止一種十分受人喜歡的運(yùn)動,一直以來都是頗為的受人關(guān)注,那么你真正的了解瑜伽嗎,知道遇見愛究竟都有哪些好處嗎,那么我相信這篇文章一定可以給你帶來很好的幫助,主要就是給大家介紹一些在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意的地方。

  現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人群越來越多,但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會陷入瑜伽的誤區(qū),從而影響訓(xùn)練的效果。那么瑜伽有哪些誤區(qū)呢?下面小編就來給大家說說瑜伽的一些誤區(qū),如果有的話,那就趕緊糾正吧!

  糾正瑜伽的一些錯誤方法,才能更好的從瑜伽中受益,這也是不變的真理,下面小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會陷入的誤區(qū),來看看吧!

  一、凝視他人練習(xí)

  在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

  二、無節(jié)奏的呼吸

  在瑜伽練習(xí)中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開始練習(xí)拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

  三、不計(jì)后果的拉伸肌肉

  練習(xí)瑜伽的時候要關(guān)注呼吸,體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話,那么你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

  這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時,請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

  四、腹部松弛

  在練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  五、穿戴瑜伽襪子和手套

  雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

  六、不必要的緊張

  練習(xí)瑜伽的時候不要緊張,及時做到一些高難度的動作也是,要集中精神,保持平穩(wěn)的呼吸,用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張,有意識的方式肌肉就可以了!

  瑜伽的核心就是冥想,在冥想中,心靜止如水,不再受當(dāng)時外界的干擾。在冥想時,人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來,并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界,就好像充電一樣,從而恢復(fù)體能和耐力,提高精神力量改善集中意志的能力。

  瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意

  1、選擇一個專門的地方來練習(xí),這樣可以幫助你找到安寧感,易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。

  2、選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。

  3、利用相同的時間和地點(diǎn),讓精神更快地放松和平靜下來。

  4、坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或者東面。

  5、在冥想的過程中,保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子),引導(dǎo)你的意識保持平靜。

  6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸,然后讓呼吸平穩(wěn)下來。

  7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄,然后呼氣3秒。

  8、當(dāng)你的意識開始游離不定,不要太在意,也不要強(qiáng)迫自己安定下來。

  9、安靜下來以后,讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面,可以在眉心或者心臟的位置。

  10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。

  11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前,不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。

  12、經(jīng)過一段時間的練習(xí),游離的思想狀態(tài)會慢慢消失,終進(jìn)入純凈三摩地(高意識的知覺狀態(tài))。

  作為健康的減肥運(yùn)動,瑜伽越來越受廣大愛美人士的青瞇,在這里也為你分享幾個經(jīng)典不衰的瑜伽動作,讓你輕輕松松擁有好身材,身心也變得更健康更舒暢!

  一些瑜伽的新手朋友們,通常喜歡模仿別人來練習(xí)瑜伽,因?yàn)樽约翰恢涝趺醋雎?。但是這樣是非常不對的,瑜伽每個人的適應(yīng)程度不一樣,所以千萬不能模仿別人,以上為大家介紹的瑜伽知識,還希望幫助到一些愛好瑜伽的朋友們!

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng),希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭綍r的時候在練習(xí)瑜伽的過程中,多注意了解一下這些方面。

瑜伽常識 瑜伽練習(xí) 練習(xí)瑜伽常識 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...