瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽如何緩解身體酸痛
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責(zé)編:masue
發(fā)表時(shí)間:2014-12-16 10:52瑜伽減肥是很多人都知道的,如果你對于家非常感興趣的話,那么就趕緊來看一下這篇文章吧,跟著練習(xí),你會(huì)收獲很大的,畢竟掌握好一種運(yùn)動(dòng)的方式,可以更好的幫你鍛煉到身體的各個(gè)部位。
下面就是給大家介紹的一些關(guān)于睡前瑜伽方面的知識,所以有時(shí)間的話,好來進(jìn)行了解一下,我相信一定會(huì)對大家有所幫助的,只要堅(jiān)持經(jīng)常聯(lián)系的話,那么就可以收獲到很多,下面就來跟系哦啊便一起學(xué)習(xí)一下睡前瑜伽吧。
一、開髖動(dòng)作
開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作,可幫助血液循環(huán)流通,鄭一品也解釋,由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng),藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán),具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開,膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上,停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí),會(huì)感覺腿部發(fā)麻,可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身,較不會(huì)傷到后背、脊椎。
二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,建議可直接平躺地進(jìn)行,在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋,將左腳靠往身體右側(cè),左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。
PART 1
功效:這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2
吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
Tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
PART 2
功效:這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
step2
吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效:這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。
利用睡覺前的幾分鐘來進(jìn)行修身,可以幫助你更好的道道一種身體平衡的狀態(tài),而且也還非常的方便,只需要利用每天幾分鐘睡覺之前的幾分鐘,就可以達(dá)到效果,不僅可以提升睡眠質(zhì)量,還能夠減肥塑身。
希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?,我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話,一定可以達(dá)到自己想要的效果,因?yàn)楸WC身體健康的同時(shí),還可以讓整個(gè)心理狀態(tài)變得更加良好,因?yàn)獒尫懦隽藘?nèi)心的壓力。