瑜伽視頻 養(yǎng)護脊椎的瑜伽練習

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:masue

發(fā)表時間:2014-11-19 18:50

  瑜伽是一種非常好的減肥運動,我相信只要經(jīng)常練習的話,一定可以取得很好的成效,對于現(xiàn)在很多的時尚人士來說,瑜伽是一種非常適合大部分人練習運動,它的運動量不是太激烈,主要是以拉伸為主,所以不會產(chǎn)生難看的肌肉塊,非常適合女性來進行練習。

  現(xiàn)在越來越多的人,會選擇通過瑜伽來幫自己達到一個良好的身體狀態(tài),還有保持身材的標準,只要堅持練習下去一定可以看到非常明顯地效果,瑜伽的運動性質(zhì)相對來說比較溫和,所以不會產(chǎn)生一些其他運動導致的虛脫,各種酸痛的問題等。

  下面就是給大家介紹的一些可以幫助伸展脊椎的瑜伽操,讓你的脊椎得到一個很好的舒展,從而達到一種平衡的狀態(tài),畢竟脊椎是人體重要部位的一個重要支撐,所以平時一定要注意養(yǎng)護好,現(xiàn)在就來看一下吧。

  Step1:平躺于墊上,雙腳并攏、雙手放身體旁,吸氣,手臂往頭頂方向延長伸直。

  Step2:吐氣,手臂帶著頭緩慢地抬起,頭抬至30度停下。

  Step3:手臂繼續(xù)往下畫弧,直到碰觸地面。

  Step4:吸氣,手臂與頭同步慢慢往后延伸放下,重復步驟3-4,共做10次。

  練習感受

  這套瑜伽簡單易學,可以有效舒展脊柱,適合久坐的學生族和辦公室OL。初次嘗試身體便會有輕松舒展的感覺,堅持下來可以有效緩解頭暈、腰背疼痛等各種不適,小腹也會趨于平坦呢。

  關(guān)于脊椎側(cè)彎

  脊椎側(cè)彎往往出現(xiàn)在青春發(fā)育期,之后快速發(fā)展,成年后更為嚴重,每年都會增加1度,孕婦就會更為糟糕,病情加重,脊椎側(cè)彎是多病因疾病,隨著生長而逐步發(fā)展,遺傳和內(nèi)分泌或生理問題都可能導致脊椎側(cè)彎。

  此病在女孩中出現(xiàn)的幾率大于男孩,大約比例為8:1。問題的關(guān)鍵在于,許多孩子在第一次被查出問題后,醫(yī)生無法預測彎曲是否會繼續(xù)發(fā)展以至超過30度,因為骨骼還沒有發(fā)育成型,很難采取一種十分有效的治療方法。

  在脊柱側(cè)彎中,脊柱彎曲向一側(cè),可能是S形或C形(通常在上背部向右彎,在下背部向左彎),脊柱有時也會扭曲這會導致肋骨一側(cè)向前一側(cè)向后。如果脊柱向右彎曲,右側(cè)肋骨將移向后,形成一個球形,而左側(cè)肋骨向前,形成一個洞,成為一個凹陷區(qū)。當這種情況發(fā)生時,右側(cè)肋骨向外伸展,肋間肌肉過度拉伸,右側(cè)肋間肌肉受擠壓。

  如何判斷脊柱側(cè)彎

  有兩種形式的脊柱側(cè)彎:結(jié)構(gòu)性的和功能性的(也稱非結(jié)構(gòu)性)。在結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎中,椎骨形成一條彎曲的曲線;在功能性側(cè)彎中,脊柱結(jié)構(gòu)正常,出現(xiàn)的曲線是由身體其他原因所致。例如:身體腿長一腿短。比起結(jié)構(gòu)性側(cè)彎,功能性側(cè)彎通常很少會被注意到,因為彎益與旋轉(zhuǎn)并不嚴重在許多情況下是可以恢復正常的,通常身體會自我調(diào)整,但是功能性彎曲沒有恢復好就可能發(fā)展為結(jié)構(gòu)性彎曲。

  一種簡單的方法就可以判斷是否患了結(jié)構(gòu)性或功能性的脊柱側(cè)彎:讓受試者站立前屈,觀察他的脊柱,如果側(cè)彎消失,說明是功能性側(cè)彎,如果彎曲保持,而旋轉(zhuǎn)更加明顯,就屬于結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

  對青少年的側(cè)彎,外科醫(yī)生通常會采用X光檢查,推薦側(cè)彎超過20度的人采用環(huán)繞夾板固定,如果達到45度或更高,醫(yī)生通常建議采用外科手術(shù)。

  用瑜伽來避免脊柱側(cè)彎進一步惡化


  瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛,而且讓你學著接受自己的身體,與此同時身體也在發(fā)生著改變。每次開始練習瑜伽,都要提醒自己不是追求完美,而是達到自己的佳狀態(tài)。瑜伽練習可矯正姿態(tài),避免脊柱彎曲進一步惡化。

  開始時先進行一些簡單的呼吸練習。對于不同形式的脊柱側(cè)彎者,呼吸方式有所不同。

  比如,胸椎右側(cè)彎,腰椎左側(cè)彎的人,在起先的練習中,可能會發(fā)現(xiàn)呼吸時不能將氣體吸進后背部的左側(cè),因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的??捎幸庾R地將氣體引入左側(cè),以使肋骨張開。幾個月的練習之后,肺容量就會發(fā)生巨大的變化,而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。

  一旦你明白意念將要去哪個地方,哪些地方是受限的,你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。

  下一次你試試這個簡單的練習;站立,吸氣,手臂上舉過頭,再一次深呼吸,關(guān)注氣息在什么地方充滿,什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸,伸展身體兩側(cè),伸直腰部。呼氣,將手臂由兩側(cè)放下,但是保持腰側(cè)的伸展,胸腔抬起,重復幾次,意識放在氣息流經(jīng)的部位。

  下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上,做到這一點,要求身體的敏感性很強。

  練習一個簡單的站立式——山式,可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結(jié)構(gòu),如果你向一側(cè)傾斜嚴重,應該盡力將重量平均分布在雙腳上,讓別人觀察,是否你的髖或肩是不平衡的,后,將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔心,如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的,重新進行調(diào)整即可,直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松,而不是過度緊張或超負荷工作,你的身體就會變得更加輕松。記住,在你做的每一個體位中,目標不要放在某一天脊柱完全伸直上,而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。

  除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外,你還需要練習一些瑜伽體位,以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習應包含脊柱伸展的練習,這些體位可以伸展緊張的肌肉,增強薄弱部位肌肉的力量,幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。

  上面就是給大家介紹的一些可以幫助脊椎恢復正常的瑜伽動作,避免因為一些平時的不良習慣,導致脊椎受到損傷彎曲等問題,避免頸椎病,腰椎盤突出,從而讓你的身體越來越健康,還能夠達到減肥的效果。

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