瑜伽視頻 養(yǎng)護(hù)脊椎的瑜伽練習(xí)

　　瑜伽是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，我相信只要經(jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很好的成效，對(duì)于現(xiàn)在很多的時(shí)尚人士來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種非常適合大部分人練習(xí)運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)量不是太激烈，主要是以拉伸為主，所以不會(huì)產(chǎn)生難看的肌肉塊，非常適合女性來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人，會(huì)選擇通過(guò)瑜伽來(lái)幫自己達(dá)到一個(gè)良好的身體狀態(tài)，還有保持身材的標(biāo)準(zhǔn)，只要堅(jiān)持練習(xí)下去一定可以看到非常明顯地效果，瑜伽的運(yùn)動(dòng)性質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較溫和，所以不會(huì)產(chǎn)生一些其他運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的虛脫，各種酸痛的問(wèn)題等。

　　下面就是給大家介紹的一些可以幫助伸展脊椎的瑜伽操，讓你的脊椎得到一個(gè)很好的舒展，從而達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，畢竟脊椎是人體重要部位的一個(gè)重要支撐，所以平時(shí)一定要注意養(yǎng)護(hù)好，現(xiàn)在就來(lái)看一下吧。

　　Step1：平躺于墊上，雙腳并攏、雙手放身體旁，吸氣，手臂往頭頂方向延長(zhǎng)伸直。

　　Step2：吐氣，手臂帶著頭緩慢地抬起，頭抬至30度停下。

　　Step3：手臂繼續(xù)往下畫(huà)弧，直到碰觸地面。

　　Step4：吸氣，手臂與頭同步慢慢往后延伸放下，重復(fù)步驟3-4，共做10次。

　　練習(xí)感受

　　這套瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效舒展脊柱，適合久坐的學(xué)生族和辦公室OL。初次嘗試身體便會(huì)有輕松舒展的感覺(jué)，堅(jiān)持下來(lái)可以有效緩解頭暈、腰背疼痛等各種不適，小腹也會(huì)趨于平坦呢。

　　關(guān)于脊椎側(cè)彎

　　脊椎側(cè)彎往往出現(xiàn)在青春發(fā)育期，之后快速發(fā)展，成年后更為嚴(yán)重，每年都會(huì)增加1度，孕婦就會(huì)更為糟糕，病情加重，脊椎側(cè)彎是多病因疾病，隨著生長(zhǎng)而逐步發(fā)展，遺傳和內(nèi)分泌或生理問(wèn)題都可能導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。

　　此病在女孩中出現(xiàn)的幾率大于男孩，大約比例為8：1。問(wèn)題的關(guān)鍵在于，許多孩子在第一次被查出問(wèn)題后，醫(yī)生無(wú)法預(yù)測(cè)彎曲是否會(huì)繼續(xù)發(fā)展以至超過(guò)30度，因?yàn)楣趋肋€沒(méi)有發(fā)育成型，很難采取一種十分有效的治療方法。

　　在脊柱側(cè)彎中，脊柱彎曲向一側(cè)，可能是S形或C形(通常在上背部向右彎，在下背部向左彎)，脊柱有時(shí)也會(huì)扭曲這會(huì)導(dǎo)致肋骨一側(cè)向前一側(cè)向后。如果脊柱向右彎曲，右側(cè)肋骨將移向后，形成一個(gè)球形，而左側(cè)肋骨向前，形成一個(gè)洞，成為一個(gè)凹陷區(qū)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，右側(cè)肋骨向外伸展，肋間肌肉過(guò)度拉伸，右側(cè)肋間肌肉受擠壓。

　　如何判斷脊柱側(cè)彎

　　有兩種形式的脊柱側(cè)彎：結(jié)構(gòu)性的和功能性的(也稱(chēng)非結(jié)構(gòu)性)。在結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎中，椎骨形成一條彎曲的曲線;在功能性側(cè)彎中，脊柱結(jié)構(gòu)正常，出現(xiàn)的曲線是由身體其他原因所致。例如：身體腿長(zhǎng)一腿短。比起結(jié)構(gòu)性側(cè)彎，功能性側(cè)彎通常很少會(huì)被注意到，因?yàn)閺澮媾c旋轉(zhuǎn)并不嚴(yán)重在許多情況下是可以恢復(fù)正常的，通常身體會(huì)自我調(diào)整，但是功能性彎曲沒(méi)有恢復(fù)好就可能發(fā)展為結(jié)構(gòu)性彎曲。

　　一種簡(jiǎn)單的方法就可以判斷是否患了結(jié)構(gòu)性或功能性的脊柱側(cè)彎：讓受試者站立前屈，觀察他的脊柱，如果側(cè)彎消失，說(shuō)明是功能性側(cè)彎，如果彎曲保持，而旋轉(zhuǎn)更加明顯，就屬于結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

　　對(duì)青少年的側(cè)彎，外科醫(yī)生通常會(huì)采用X光檢查，推薦側(cè)彎超過(guò)20度的人采用環(huán)繞夾板固定，如果達(dá)到45度或更高，醫(yī)生通常建議采用外科手術(shù)。

　　用瑜伽來(lái)避免脊柱側(cè)彎進(jìn)一步惡化

　　瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛，而且讓你學(xué)著接受自己的身體，與此同時(shí)身體也在發(fā)生著改變。每次開(kāi)始練習(xí)瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是達(dá)到自己的佳狀態(tài)。瑜伽練習(xí)可矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進(jìn)一步惡化。

　　開(kāi)始時(shí)先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)。對(duì)于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。

　　比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習(xí)中，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸時(shí)不能將氣體吸進(jìn)后背部的左側(cè)，因?yàn)榇颂幍睦吖呛屠唛g肌肉是緊張的?？捎幸庾R(shí)地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開(kāi)。幾個(gè)月的練習(xí)之后，肺容量就會(huì)發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時(shí)練習(xí)者也會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到脊柱正在返回到正中。

　　一旦你明白意念將要去哪個(gè)地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習(xí)時(shí)直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。

　　下一次你試試這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí);站立，吸氣，手臂上舉過(guò)頭，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方充滿，什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸，伸展身體兩側(cè)，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下，但是保持腰側(cè)的伸展，胸腔抬起，重復(fù)幾次，意識(shí)放在氣息流經(jīng)的部位。

　　下一步是練習(xí)讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點(diǎn)，要求身體的敏感性很強(qiáng)。

　　練習(xí)一個(gè)簡(jiǎn)單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更加對(duì)稱(chēng)的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴(yán)重，應(yīng)該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔(dān)心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺(jué)身體是彎曲的，重新進(jìn)行調(diào)整即可，直到你感覺(jué)在一條垂直線上。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到將骨骼的排列成行、骨骼周?chē)募∪夂瓦B接組織可以獲得放松，而不是過(guò)度緊張或超負(fù)荷工作，你的身體就會(huì)變得更加輕松。記住，在你做的每一個(gè)體位中，目標(biāo)不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個(gè)地方正在變得放松、變得靈活。

　　除了通過(guò)站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習(xí)一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習(xí)應(yīng)包含脊柱伸展的練習(xí)，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強(qiáng)薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。

　　上面就是給大家介紹的一些可以幫助脊椎恢復(fù)正常的瑜伽動(dòng)作，避免因?yàn)橐恍┢綍r(shí)的不良習(xí)慣，導(dǎo)致脊椎受到損傷彎曲等問(wèn)題，避免頸椎病，腰椎盤(pán)突出，從而讓你的身體越來(lái)越健康，還能夠達(dá)到減肥的效果。