瑜伽視頻 養(yǎng)護脊椎的瑜伽練習

　　瑜伽是一種非常好的減肥運動，我相信只要經(jīng)常練習的話，一定可以取得很好的成效，對于現(xiàn)在很多的時尚人士來說，瑜伽是一種非常適合大部分人練習運動，它的運動量不是太激烈，主要是以拉伸為主，所以不會產(chǎn)生難看的肌肉塊，非常適合女性來進行練習。

　　現(xiàn)在越來越多的人，會選擇通過瑜伽來幫自己達到一個良好的身體狀態(tài)，還有保持身材的標準，只要堅持練習下去一定可以看到非常明顯地效果，瑜伽的運動性質(zhì)相對來說比較溫和，所以不會產(chǎn)生一些其他運動導致的虛脫，各種酸痛的問題等。

　　下面就是給大家介紹的一些可以幫助伸展脊椎的瑜伽操，讓你的脊椎得到一個很好的舒展，從而達到一種平衡的狀態(tài)，畢竟脊椎是人體重要部位的一個重要支撐，所以平時一定要注意養(yǎng)護好，現(xiàn)在就來看一下吧。

　　Step1：平躺于墊上，雙腳并攏、雙手放身體旁，吸氣，手臂往頭頂方向延長伸直。

　　Step2：吐氣，手臂帶著頭緩慢地抬起，頭抬至30度停下。

　　Step3：手臂繼續(xù)往下畫弧，直到碰觸地面。

　　Step4：吸氣，手臂與頭同步慢慢往后延伸放下，重復步驟3-4，共做10次。

　　練習感受

　　這套瑜伽簡單易學，可以有效舒展脊柱，適合久坐的學生族和辦公室OL。初次嘗試身體便會有輕松舒展的感覺，堅持下來可以有效緩解頭暈、腰背疼痛等各種不適，小腹也會趨于平坦呢。

　　關(guān)于脊椎側(cè)彎

　　脊椎側(cè)彎往往出現(xiàn)在青春發(fā)育期，之后快速發(fā)展，成年后更為嚴重，每年都會增加1度，孕婦就會更為糟糕，病情加重，脊椎側(cè)彎是多病因疾病，隨著生長而逐步發(fā)展，遺傳和內(nèi)分泌或生理問題都可能導致脊椎側(cè)彎。

　　此病在女孩中出現(xiàn)的幾率大于男孩，大約比例為8：1。問題的關(guān)鍵在于，許多孩子在第一次被查出問題后，醫(yī)生無法預測彎曲是否會繼續(xù)發(fā)展以至超過30度，因為骨骼還沒有發(fā)育成型，很難采取一種十分有效的治療方法。

　　在脊柱側(cè)彎中，脊柱彎曲向一側(cè)，可能是S形或C形(通常在上背部向右彎，在下背部向左彎)，脊柱有時也會扭曲這會導致肋骨一側(cè)向前一側(cè)向后。如果脊柱向右彎曲，右側(cè)肋骨將移向后，形成一個球形，而左側(cè)肋骨向前，形成一個洞，成為一個凹陷區(qū)。當這種情況發(fā)生時，右側(cè)肋骨向外伸展，肋間肌肉過度拉伸，右側(cè)肋間肌肉受擠壓。

　　如何判斷脊柱側(cè)彎

　　有兩種形式的脊柱側(cè)彎：結(jié)構(gòu)性的和功能性的(也稱非結(jié)構(gòu)性)。在結(jié)構(gòu)性脊柱側(cè)彎中，椎骨形成一條彎曲的曲線;在功能性側(cè)彎中，脊柱結(jié)構(gòu)正常，出現(xiàn)的曲線是由身體其他原因所致。例如：身體腿長一腿短。比起結(jié)構(gòu)性側(cè)彎，功能性側(cè)彎通常很少會被注意到，因為彎益與旋轉(zhuǎn)并不嚴重在許多情況下是可以恢復正常的，通常身體會自我調(diào)整，但是功能性彎曲沒有恢復好就可能發(fā)展為結(jié)構(gòu)性彎曲。

　　一種簡單的方法就可以判斷是否患了結(jié)構(gòu)性或功能性的脊柱側(cè)彎：讓受試者站立前屈，觀察他的脊柱，如果側(cè)彎消失，說明是功能性側(cè)彎，如果彎曲保持，而旋轉(zhuǎn)更加明顯，就屬于結(jié)構(gòu)性側(cè)彎。

　　對青少年的側(cè)彎，外科醫(yī)生通常會采用X光檢查，推薦側(cè)彎超過20度的人采用環(huán)繞夾板固定，如果達到45度或更高，醫(yī)生通常建議采用外科手術(shù)。

　　用瑜伽來避免脊柱側(cè)彎進一步惡化

　　瑜伽不僅緩解了脊柱的疼痛，而且讓你學著接受自己的身體，與此同時身體也在發(fā)生著改變。每次開始練習瑜伽，都要提醒自己不是追求完美，而是達到自己的佳狀態(tài)。瑜伽練習可矯正姿態(tài)，避免脊柱彎曲進一步惡化。

　　開始時先進行一些簡單的呼吸練習。對于不同形式的脊柱側(cè)彎者，呼吸方式有所不同。

　　比如，胸椎右側(cè)彎，腰椎左側(cè)彎的人，在起先的練習中，可能會發(fā)現(xiàn)呼吸時不能將氣體吸進后背部的左側(cè)，因為此處的肋骨和肋間肌肉是緊張的?？捎幸庾R地將氣體引入左側(cè)，以使肋骨張開。幾個月的練習之后，肺容量就會發(fā)生巨大的變化，而這些改變是由于緊張一側(cè)的肋骨和肋間肌肉得以放松的緣故。同時練習者也會開始感覺到脊柱正在返回到正中。

　　一旦你明白意念將要去哪個地方，哪些地方是受限的，你就可以在體位練習時直接將氣息引入到那些未被充分利用的區(qū)域。

　　下一次你試試這個簡單的練習;站立，吸氣，手臂上舉過頭，再一次深呼吸，關(guān)注氣息在什么地方充滿，什么地方是緊張的?左右有什么不同?前后有什么不同?肺部上下?保持呼吸，伸展身體兩側(cè)，伸直腰部。呼氣，將手臂由兩側(cè)放下，但是保持腰側(cè)的伸展，胸腔抬起，重復幾次，意識放在氣息流經(jīng)的部位。

　　下一步是練習讓身體從頭到腳在一條垂直線上，做到這一點，要求身體的敏感性很強。

　　練習一個簡單的站立式——山式，可幫助你發(fā)現(xiàn)一個更加對稱的身體結(jié)構(gòu)，如果你向一側(cè)傾斜嚴重，應該盡力將重量平均分布在雙腳上，讓別人觀察，是否你的髖或肩是不平衡的，后，將頭調(diào)整在骨盆的正上方。不用擔心，如果你在這些調(diào)整后仍舊感覺身體是彎曲的，重新進行調(diào)整即可，直到你感覺在一條垂直線上。當你認識到將骨骼的排列成行、骨骼周圍的肌肉和連接組織可以獲得放松，而不是過度緊張或超負荷工作，你的身體就會變得更加輕松。記住，在你做的每一個體位中，目標不要放在某一天脊柱完全伸直上，而是努力發(fā)現(xiàn)身體的某個地方正在變得放松、變得靈活。

　　除了通過站立式發(fā)現(xiàn)身體正常結(jié)構(gòu)外，你還需要練習一些瑜伽體位，以使你在每天的生活中保持正常的體態(tài)。一組好的平衡脊柱側(cè)彎的練習應包含脊柱伸展的練習，這些體位可以伸展緊張的肌肉，增強薄弱部位肌肉的力量，幫助消除脊柱及肋骨腔的不正常旋轉(zhuǎn)。

　　上面就是給大家介紹的一些可以幫助脊椎恢復正常的瑜伽動作，避免因為一些平時的不良習慣，導致脊椎受到損傷彎曲等問題，避免頸椎病，腰椎盤突出，從而讓你的身體越來越健康，還能夠達到減肥的效果。