瑜伽視頻 瑜伽練習幫你解決掉痛經(jīng)問題

　　現(xiàn)在的很多女性對于瑜伽練習都是非常的熱衷，因為它可以很好地幫助我們舒緩情緒，并且緩解精神緊張，釋放壓力等等，有很多女性都會遇到痛經(jīng)的問題，那是非常難受的，嚴重的話還會影響到健康，所以一定要多加重視。

　　練習瑜伽可以幫你減輕局部器官的淤血癥，所以對于經(jīng)常痛經(jīng)的女性是非常有好處的，如果你經(jīng)常遇到痛經(jīng)的問題，那么一定要來了解一下，因為有很多朋友練習過瑜伽之后都會很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的痛經(jīng)癥狀減輕了或者沒有了，這證明瑜伽對于治療痛經(jīng)的效果是非常明顯的。

　　下面就是一些比較適合痛經(jīng)的女性在平時來進行練習的一些瑜伽動作，希望能夠對各位有所幫助，一定要記得多加練習，這樣才能呈現(xiàn)出好的效果，不過要注意避免做一些倒立等類型的動作，這樣會導致經(jīng)血回流。

　　髖部搖擺式

　　端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。

　　屈膝俯臥式

　　跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

　　觀音打坐式

　　手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會逐漸隨之而去。

　　鴕鳥式

　　滋養(yǎng)并強壯腹部器官

　　雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

　　增延脊柱伸展式

　　幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　加強側伸展式

　　伸展脊柱，放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官

　　吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

　　脊柱扭轉

　　按摩腹內臟，改善月經(jīng)不調

　　坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。

　　束角式

　　糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節(jié)。

　　貓伸展式

　　有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛

　　讓雙膝關節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節(jié)向內回收。

　　貓變式

　　有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調

　　膝關節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　提示：每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。

　　希望這篇文章能夠對大家有所幫助，只要經(jīng)常練習，每個月的那幾天就再也不用愁了，近天氣冷了，練習的時候好選擇在室內，這樣可以避免感冒，一定要注意好保暖，這樣對于緩解痛經(jīng)的效果也是非常明顯的。