瑜伽視頻 八式椅子瑜伽幫你減肥瘦身

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べさ臏p肥功效的確是非常強(qiáng)大的，不僅可以很好地幫助我們解決掉身體上脂肪堆積過(guò)多的問(wèn)題，還能夠緩解壓力，調(diào)節(jié)身心，在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候也要注意好這些方面。

　　下面就是小編給大家?guī)?lái)的一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，在家里，辦公室里都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí)，方便簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地的來(lái)進(jìn)行練習(xí)，可以幫助你很好的塑造出身材的曲線，現(xiàn)在就趕緊來(lái)和小編一起練習(xí)一下吧。

　　1、鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向

　　上提，然后交換手臂重復(fù)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能有效的預(yù)防腕隧道癥候群，因?yàn)樗芗訌?qiáng)肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　2、單腿蓮花坐

　　放松身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來(lái)，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體并且手心向上。

　　3、山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺(jué)。緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，拉伸手臂，轉(zhuǎn)動(dòng)到掌心對(duì)著天花板。保持拉伸感覺(jué)到自己在長(zhǎng)高，堅(jiān)持一段時(shí)間再還原放松。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能放松肩頸，拉伸兩側(cè)身體。

　　4、扭轉(zhuǎn)式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡力用右手去抓椅背，右手放右側(cè)邊。然后換另一邊。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　5、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群同時(shí)還能伸展腿筋。

　　6、穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時(shí)抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關(guān)節(jié)。

　　經(jīng)常的練習(xí)瑜伽還可以緩解身體的疲勞，因?yàn)槠饺绽锏墓ぷ鞣浅７泵?，心里的壓力肯定也是非常大的，所以這時(shí)候就需要一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)給自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，釋放壓力，瑜伽就是一種非常好的減肥減壓方法。

　　上面就是給大家介紹的一些可以去除疲勞的瑜伽動(dòng)作，我相信只要經(jīng)常練習(xí)，一定可以取得很好的成效，快速的減肥瘦身，變身性感美麗的S型曲線女人，自信的走出家門，面對(duì)生活。

　　7、坐姿撐體

　　坐好后雙腿交叉，用雙手放在身體兩側(cè)的椅子上撐住身體，然后吸氣交叉的雙腿慢慢抬起。注意要收緊腹部，抬臀，手臂要用力。然后換腿交叉的方向，重復(fù)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)手臂和腹部的力量，如果剛開(kāi)始你還做不到這個(gè)動(dòng)作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開(kāi)椅子。

　　慢慢放松身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個(gè)動(dòng)作能減少面部肌肉的壓力，對(duì)防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。