瑜伽視頻 燃燒脂肪的拉伸瑜伽

　　瑜伽作為一種很溫和的減肥運(yùn)動(dòng)，一直受到很多人的喜愛(ài)，尤其是受到女性朋友們的推崇，現(xiàn)在越來(lái)越多的女性會(huì)去選擇練習(xí)瑜伽，因?yàn)樗乃苌硇Ч拇_實(shí)非常好的，無(wú)論是局部還是全身的減肥效果都是非常顯著，所以會(huì)有那么多的人喜歡它。

　　今天就給大家分享了幾個(gè)可以幫你從頭瘦到腳的瑜伽動(dòng)作，主要的作用就是可以幫你拉伸肌肉，緊實(shí)肌膚，讓你整個(gè)人顯得都更加有魅力，現(xiàn)在就來(lái)一起看一下，這種拉伸瑜伽是怎么練習(xí)的吧，我相信這個(gè)鍛煉出來(lái)的效果也一定不會(huì)讓你失望的。

　　「?jìng)?cè)腰伸展」

　　1.跪坐，脊椎向上打直，手自然垂放于兩側(cè)，吸氣。

　　2.吐氣，身體側(cè)向延伸，右手臂放地上，左手臂靠近頭耳側(cè)延伸。

　　3.停五個(gè)呼吸，換邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　「腹部扭轉(zhuǎn)」

　　1.雙手舉高過(guò)頭，肩膀放松。

　　2.吐氣，身體扭轉(zhuǎn)向右。

　　「腿部、腹部延伸」

　　1.成四足跪姿，背打平直。

　　3.雙手放下，左手放于右手膝蓋\;右手放于臀部后方。

　　2.吐氣，右腳往后伸直，腳板后勾。

　　3.腹部收緊，停留五個(gè)呼吸，換邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　瑜珈建議

　　1.練完瑜珈，別吃太油以及不好消化的東西。

　　2.起床空腹是做瑜珈伸展較好的時(shí)間，建議可以做近15至20分鐘。

　　3.做瑜珈時(shí)，要注意關(guān)節(jié)以及肩膀拉傷。

　　4.瑜珈前的暖身很重要，約做個(gè)10分鐘的暖身動(dòng)作為佳。

　　「手臂、頸部延伸」

　　1.雙手十指相扣放于身后。

　　2.吸氣，胸打開。

　　3.吐氣，手臂慢慢打直。

　　4.可以的話，頭低，下巴收緊，讓頸部延伸，停留五到十個(gè)呼吸。

　　瑜伽作為一種古老的健身運(yùn)動(dòng)，是瘦身和養(yǎng)生并存的一種運(yùn)動(dòng)，我相信你只要記得經(jīng)常練習(xí)，就一定可以取得很好的成績(jī)，所以選對(duì)一個(gè)適合自己的減肥方式是非常重要的，這樣有利于對(duì)身材的塑造和開發(fā)。

　　我相信上面這幾套瑜伽動(dòng)作，一定可以幫助到你很多，想要減肥瘦身，練習(xí)瑜伽是一定沒(méi)錯(cuò)的，不然也不會(huì)有這么多的人會(huì)來(lái)選擇瑜伽，一定要記得經(jīng)常練習(xí)，這樣才能取得更好的成績(jī)。