瑜伽視頻 趣味動(dòng)物瑜伽減肥瘦身

　　現(xiàn)在瑜伽減肥的方法已經(jīng)越來(lái)越流行，越來(lái)越多的人會(huì)來(lái)選擇練習(xí)瑜伽來(lái)幫助自己減肥瘦身，只能說(shuō)明它的效果真是非常的好，而且練習(xí)瑜伽進(jìn)行減肥還不會(huì)像其他的減肥方式一樣，讓你的肌肉變得松弛等等問(wèn)題。

　　瑜伽通過(guò)溫和的拉伸方式，讓身體得到大程度上的舒展們讓整體的線條變得非常緊致，這個(gè)是瑜伽練習(xí)的特點(diǎn)，也是受到這么多人喜愛(ài)的原因之一，現(xiàn)在就趕緊來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下吧，我相信效果一定不會(huì)讓你失望的。

　　動(dòng)作1：貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動(dòng)作重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作2：猴式伏地挺身

　　雙腳張開(kāi)略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面，仿佛推開(kāi)地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作3：昆蟲爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作4：蟹式躍進(jìn)

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作5：蛙式跳躍

　　站立，打開(kāi)雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。

　　動(dòng)作6：鳥(niǎo)式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后，換腿做，重復(fù)10~12次。

　　動(dòng)作7：蝴蝶式張開(kāi)

　　由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏，因此得名。

　　這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　要點(diǎn)

　　在做下蹲動(dòng)作時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎屈，不要過(guò)于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)。

　　穿著舒適的衣服練習(xí)趣味動(dòng)物操，在練習(xí)的過(guò)程中要特別注意呼吸和協(xié)調(diào)性。

　　柔韌性和協(xié)調(diào)性不太好的人，不要刻意一次性就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，防止拉傷。要循序漸進(jìn)，在練習(xí)的過(guò)程中逐漸加強(qiáng)身體的柔韌性和關(guān)節(jié)的彈性。

　　這套非常有趣的動(dòng)物瑜伽，受到很多人的喜愛(ài)，不僅趣味無(wú)窮，而且效果非凡，所以現(xiàn)在越來(lái)越多的人選擇練習(xí)瑜伽，上面的每個(gè)動(dòng)作都非常簡(jiǎn)單，很容易就能學(xué)會(huì)，所以能夠受到這么多人喜愛(ài)，也是有它的原因所在的。

　　希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?jīng)常練習(xí)的話，可以達(dá)到減肥塑身的效果，同時(shí)強(qiáng)身健體，護(hù)養(yǎng)身心，不過(guò)練習(xí)的時(shí)候一定要注意好動(dòng)作的規(guī)范性，這樣才能避免一些額外的受傷。