瑜伽視頻 幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作效果非凡

　　減肥是每個(gè)女人都會(huì)遇到的一個(gè)話題，也是非常受人關(guān)注的一個(gè)問題，現(xiàn)在越來越多的人會(huì)來選擇關(guān)注瑜伽來進(jìn)行減肥瘦身，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不僅可以幫助我們調(diào)理身心，還能有效地幫助緩解心理壓力，效果非常的全面。

　　下面就是來個(gè)大家介紹的幾組比較常用，效果也非常顯著的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要記得?jīng)常練習(xí)，你一定可以取得自己預(yù)想中的效果，一定要記得堅(jiān)持練習(xí)，這樣的效果才是顯著的

　　1/4犬式

　　針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡支撐星式

　　針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　屈膝板式

　　針對(duì)部位：腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。

　　沖刺式

　　針對(duì)部位：大腿和臀部

　　屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。

　　下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法 堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　上面的這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作是不是非常簡(jiǎn)單呢，很容易就可以學(xué)會(huì)的，瑜伽是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，受到很多人的喜愛，這一點(diǎn)是毋庸置疑的，不然也不會(huì)在現(xiàn)在多種多樣的健身減肥熱潮中，還能存活到現(xiàn)在，每一個(gè)都證明了它不同凡響的效果。

　　.希望上面的這幾個(gè)動(dòng)作能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jīng)常練習(xí)，你也一定可以減肥瘦身成功，變身窈窕美人，并且瑜伽的強(qiáng)度也不是非常的大，很適合各種年齡段的人來練習(xí)。

　　保持沖刺式姿勢(shì)，深呼吸5次。

　　側(cè)身暮光式

　　針對(duì)部位：大腿、臀部和肩部

　　沖刺式準(zhǔn)備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動(dòng)作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復(fù)站立姿勢(shì)。

　　吸氣的同時(shí)并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側(cè)。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉(zhuǎn)抬高。將 右側(cè)臀圍微微內(nèi)收，保持雙膝平行。

　　保持側(cè)身暮光式，深呼吸5次。