瑜伽視頻教程 自然瑜伽瘦身法的練習(xí)

　　瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)理身心，還可以有效的幫助自己塑造完美身材，讓自己的身形變得越來越完美，我相信只要經(jīng)常練習(xí)的話，效果是一定不會(huì)讓你失望的，現(xiàn)在有很多的人都喜歡通過練習(xí)瑜伽來減肥塑身。

　　瑜伽練習(xí)有一個(gè)很顯著的特點(diǎn)，就是非常重視呼吸，通過瑜伽的動(dòng)作，還有呼吸搭配起來達(dá)到一種很好的效果，并且?guī)椭闾岣咦约荷眢w本身的新陳代謝能力，讓你在快樂中度過減肥的時(shí)光，現(xiàn)在就和小編一起來看一下通過瑜伽動(dòng)作和呼吸的搭配怎樣來進(jìn)行減肥瘦身吧。

　　自然瑜伽瘦身法

　　通過呼吸法、瑜伽動(dòng)作和冥想來調(diào)整身心狀態(tài)的“自然瑜伽瘦身法”，其健康和減肥的效果得到大家的認(rèn)可。首先，可以矯正身體的歪曲不正問題，促進(jìn)血液和淋巴液的流動(dòng)，調(diào)整自律神經(jīng)的活動(dòng)。因此，這套瑜伽動(dòng)作對(duì)于緩解壓力、肩周炎和頭痛、發(fā)冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外，堅(jiān)持下去的話，還可以提高身體基礎(chǔ)代謝能力，避免脂肪囤積，形成易瘦體質(zhì)。

　　一、慢慢地深呼吸

　　自然瑜伽瘦身法的第一步是從調(diào)整呼吸開始的。我們平常在無意識(shí)之間，會(huì)進(jìn)行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。請(qǐng)記住，要用鼻子吸氣，鼻子呼氣，而不是用嘴巴呼氣。

　　動(dòng)作1

　　雙腳并攏站立，雙手雙掌合實(shí)，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。

　　動(dòng)作2

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

　　動(dòng)作3

　　一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側(cè)向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實(shí)，拇指交叉，然后停止呼吸。這個(gè)時(shí)候，要有意識(shí)地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

　　二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)

　　消除身心緊張的狀態(tài)，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態(tài)。一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調(diào)整呼吸，通過閉目冥想來使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　set1

　　動(dòng)作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

　　動(dòng)作2

　　然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復(fù)多次呼吸，放松身心。

　　set2

　　動(dòng)作1

　　跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個(gè)舒服的坐法。

　　動(dòng)作2

　　用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。在調(diào)整完呼吸之后，雙手掌心合實(shí)，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

　　三、瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度，右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。

　　動(dòng)作2

　　上半身向右側(cè)傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側(cè)，眼睛看著指尖的方向。

　　動(dòng)作3

　　上半身繼續(xù)向右側(cè)傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左手手臂與地面平行，保持住這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意兩個(gè)字，自然，不要太刻意的去進(jìn)行練習(xí)，這樣的話，你是體會(huì)不到瑜伽的真諦的，練習(xí)瑜伽就像人生一樣，一定要注意好心靈和身體的合拍度，這樣才能得到好的效果。

　　上面就是給大家介紹一些可以很有效的減肥瘦身瑜伽動(dòng)作，并且還有相對(duì)應(yīng)的呼吸法，效果是非常好的，所以在練習(xí)的時(shí)候一定要注意好兩者之間的配合度，這樣才能達(dá)到更好的效果。