瑜伽初學(xué)者 適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽初學(xué)者練習(xí)瑜伽一定要上心，不能三心二意，那樣對自己練習(xí)瑜伽是完全沒有幫助的，所以生活中初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要重視基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)。那么下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

　　簡易棍棒式

　　簡易棍棒式也是很多初學(xué)者喜愛的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)簡易棍棒式可以緩解身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的身體柔韌性得到提高。

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　鵒王式

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　瑜伽的常見基礎(chǔ)動(dòng)作

　　動(dòng)作介紹

　　1.站立姿勢，注意收腹抬起頭。

　　放松我們的全身，尤其是手臂的肌肉。將我們的兩只手臂自然的下垂于體側(cè)即可，瑜伽呼吸三到五次。身體重心放在雙腳上。

　　2.右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。

　　左手的拇指和食指相接，形成一個(gè)小圈。注意，另外三個(gè)手指伸直。這樣更便于做動(dòng)作的同時(shí)，用丹田進(jìn)行呼吸。

　　3.接著2的動(dòng)作，讓右腳腳后跟在身體后側(cè)向著天花板的方向，向上抬高。

　　左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。

　　但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個(gè)姿勢，重復(fù)進(jìn)行5次呼吸。隨后恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢。